Tansiyonunuz gün içinde doğal olarak dalgalanır. Yediğiniz, yaptığınız ve düşünen her şey potansiyel olarak bu sayıları etkileyebilir. Yüksek tansiyonu teşhis edildiyse, düşük yağlı diyet ve egzersiz de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri, uzun süreli sağlık için teşvik edilir. Bununla birlikte, sayılarını düşürmeye hemen başlamak isteyenler, belirli yiyecek ve su ile bir saat içinde kan basıncını düşürebilir. Yiyecek seçimlerinizi ve kan basıncınızı nasıl etkilediğini bilmek uzun vadeli sağlıklı seçenekler oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Adım 1
Karpuz ve kızılcık gibi doğal diüretik gıdaları sağlıklı geçmişiniz veya reçeteli ilaçlarınızla kontrendike olmadıkça yiyin. Ortalama sağlıklı erişkinler için, bu gıdalar sindirim sırasında sıvı akıtır bir etki meydana getirir. Dokularınızdaki ekstra akışkanların azaltılması, kalbinizdeki iş yükünü azaltacak ve kan basıncınızı düşürecektir.
Adım 2
Bol su içirin ve kafeinli, şekerli veya alkollü içeceklerden kaçının. Dokulardaki fazla sıvılar yüksek kan basıncına katkıda bulunsa da, iyi hidre damar ve arterlere sahip olmak kalp iş yükünü hafifletir. Hem kafein hem de alkol, bazı insanlarda kan basıncını önemli ölçüde artırabilir. Soda gibi şekerli içecekler sindirim sırasında tansiyonunuzu artırabilir.
3. Adım
Bol taze, çiğ meyve ve sebze yiyin. Bu besleyici doğal gıdalar, sindirim sırasında tansiyonunuzu düşürebilecek vitamin, mineraller ve liflerle doludur. Bu gıdalardaki potasyum ve kalsiyum gibi mineraller kan basıncının düzenlenmesinde çok önemli bir rol oynamaktadır. Domates, ıspanak, sarımsak ve kereviz içeren bir salata düşünün; hepsi kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir.
4. Adım
Konserve ürünler, hazır yemekler veya işlenmiş gıdalar gibi tuzlu gıdalardan kaçının. Bu gıdalar genellikle süpermarketlerin atıştırmalıklarda ve konforlu koridorlarında bulunur ve kan basıncınızı hızla artırabilecek miktarda sodyum ihtiva edebilir. Özellikle Afrikalı Amerikalılar ve yaşlılar için, tuzlu gıdalar ve atıştırmalıklardan kaçınma sayılarınızı düşürebilir.
