Vücudunuzdaki Glutatyon Seviyelerini Nasıl Artırırsınız?

Glutatyon, hücreleriniz tarafından tahrip edici serbest radikallerle savaşmak için yaratılan güçlü bir antioksidandır. Glutathione, bağışıklık sisteminizin hücreleri olan vücudunuzdaki savunmayı kuvvetli tutan ve antikor üreten lenfositleri oluşturmaya yardım eder. Glutatyon takviyeleri mevcut olmasına rağmen, vücudunuz onları çok iyi absorbe etmeyebilir. Glutatyon düzeylerinizi yükseltmek için glutatyonun ve öncüllerin beslenme tüketimini, glutatyona (aminoasitler glisin, glutamat ve sistein) arttırmak istiyorsunuz. Bu üçünden sistein en önemlisidir ve standart Amerikan diyetinden en zor olanıdır.

Günün Videosu

1. Adım

->

C vitamini yüksek gıdaları tüketin, ancak bazı glutatyon içerir, ancak vücudunuzun daha fazla üretim yapmasına yardımcı olur. Yemekler glutatyonu yok ettiği gibi bu gıdaları çiğ yiyin. 100 gr ham greyfurt 70 mg glutatyona sahipken, pişmiş greyfurtta hiçbiri yoktur. Pişmiş domateslerin de glutatyonu yoktur, ancak 100 gr ham domatesin 166 mg'ı vardır. Sağlıklı bireylerde kan glutatyon düzeylerini yüzde 50 oranında artırabilecek bir C vitamini takviyesi seçebilirsiniz.

2. Adım

->

Daha fazla kiraz yiyin. Fotoğraf Kredi: klagyivik / iStock / Getty Images

Melatonin alımınızı artırın. Melatonin, kaslarınız, beyin ve karaciğer dokularında glutatyon seviyelerini yükseltir. Önemli miktarda melatonin içeren tatlı kirazları yiyin.

3. Adım

->

Süt dikeni takviyelerini alın. Fotoğraf Kredi: SergeyChayko / iStock / Getty Images

Bitkisel bir destek alın. Silymarin olarak da bilinen sütü devedikeni, karaciğerinizin hücreleri yenilemesine ve kendini iyileştirmesine yardımcı olabilir. Karaciğer, en yüksek glutatyon konsantrasyonuna sahiptir; zira bu, detoksifikasyonun ana organıdır.

Basamak 4

->

Ceviz ve avokado gibi gıdaları tüketin. Fotoğraf Kredi: RafalStachura / iStock / Getty Images

Sistein içerisindeki yumurta sarısı, kümes hayvanları, yoğurt, kırmızı biber, yulaf ezmesi ve buğday tohumları gibi gıdaları yiyin. Diğer faydalı gıdalar arasında kuşkonmaz, avokado ve ceviz bulunur.

İpuçları

Glütasyonun diyetle alınması bazı kanserlerin önlenmesine yardımcı olabilir.

• Uyarılar

Vücudunuzun glutatyon kaynağı kullanan alkol, nikotin, kimyasallar ve solventler gibi toksinlere maruz kalma riskini sınırlayın.