Düşük sodyum seviyeleri veya hiponatremi, kan dolaşımınızdaki sodyum veya tuz seviyesinin çok düşük olduğu bir durumdur. Düzeltilmeyen düşük kan sodyum, yorgunluk, baş ağrısı, karışıklık, halüsinasyonlar, kas güçsüzlüğü, bulantı ve komaya neden olabilir. Hiponatremi neden değerlendirildikten ve tedavi edildikten sonra kandaki sodyum düzeylerini artırabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Kanınızdaki sodyum seviyenizi yükseltmek için su alımını azaltın. İçtiğiniz su kanınızda emilir ve kan dolaşımınızdaki sodyum ve diğer elektrolitlerin toplam konsantrasyonunu düşürür. Bu nedenle, daha az su içmek sulandırmayı önleyecek ve kan dolaşımınızdaki sodyum konsantrasyonunu artıracaktır.
Adım 2
Sodyum ihtiva eden bir spor içeceği içirin. Spor içecekleri, diğer elektrolitlere ek olarak sodyum içerir ve sodyum seviyeleri düşükse gerekli olabilir. Özellikle, bir spor içeceği, çok fazla koşu veya diğer egzersizleri yaparken kaybettiğiniz zaman yararlı olabilir.
Adım 3
Kan dolaşımınızdaki sodyum düzeylerini artırmak için yediğiniz gıdalara ilave tuz ekleyin. Gıdalarınıza eklediğiniz ilave sodyum, sindirim sisteminizde emilir ve kan dolaşımınız tarafından emilir. Kilo almayı önlemek için düşük kalorili yiyecekler yiyin. Sodyum alımını artırmak için salatalar, sandviçler, sebzeler veya meyveler üzerine tuz serpin.
İpuçları
- Sodyum düzeyleri düzenli olarak kontrol edilmelidir.
