2010 yılında" Amerikan Spor Dergisi Dergisi "nden yapılan bir araştırma, her çeşit ağırlık eğitiminden, vücut geliştirme de dahil olmak üzere, 1990'dan 2007'ye kadar 970.000'den fazla olduğu tahmin ediliyor ve ağırlık kullanan alıştırmalara daha fazla insan katıldığı için arttı. Omuz yaralanmaları, vücut gelişimiyle ilişkili ortak bir bozukluktır ve omuz hasarından sonra iyileşmenin nasıl olacağını anlamak, acınızı azaltmanıza ve vücut geliştirme hedeflerine doğru tekrar çalışmanıza yardımcı olur.
Günün Videosu
1. Adım
Omuz kas kemerini korumak için daha fazla hasar riskini azaltmak için omuz yaralanmasından sonra omzunuzun üzerinde durun. Kolunuzu tamamen hareketsiz tutun veya bir doktor tarafından yönlendirilmediği sürece omuzunuzu sıkın ve iyileşme sürenizi artıracağı için slingin içine sokmayın. Günlük aktiviteleriniz sırasında kolunuzu kullanmaya devam edin, ancak ek acı çekmeden elinizden geldiğince fazlasını kullanın. Aktivite seviyenizi ve yoğunluğunuzu yavaşça arttırın, vücut geliştirme eğitimi sadece normal aktivitelerinizi herhangi bir acı çekmeden yapsanız yapın.
2. Adım
İlk yaralanmanızın ardından 24 ila 48 saat sonra buzunuzu uygulayın veya bir defada 15 ila 20 dakika boyunca kullanırken iyileştiğiniz şişliği düzeltin. İlk periyodun ardından, acıyı azaltmak ve yaralı omuz bileşenlerine dolaşımı artırmak için omuzunuzda günde dört defa 15 dakika boyunca bir ısıtma pedi kullanın. Enflamasyonu teşvik edebileceğinden, bir seferde 15 dakikadan fazla ısıyı kullanmaktan kaçının. Ağrınızı kontrol altına almaya ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olmak için naproksen veya ibuprofen gibi anti-inflamatuar bir analjezik seçerken size rehberlik etmek için sağlık uzmanınızla görüşün.
3. Adım
Hareketinizi sınırlayan şiddetli ağrılarınız varsa veya sürekli ağrılarınız varsa, fizik tedavi veya ameliyat gibi müdahaleye ihtiyaç duymanız için doktorunuza danışın. Aşırı ağrıya neden olmaksızın kaslarınızı güçlendirmenize izin vermek için, omuz egzersizlerini yavaşça tanıtın, önceki egzersizlerinizi başlangıçta çok az veya hiç ağırlık almadan yapmaktan kaçınınız. Egzersiz sonrasında belirgin ya da uzun süre ağrı hissetmediğiniz sürece, giderek yoğunlaşın; önceki yoğunluk seviyesine dönmek için iki üç ay sürebileceğini veya varsa daha uzun süre geçmesini bekleyin. önemli bir yaralanma.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Isı yastığı
- Buz paketi
İpuçları
- Yaralanma sonrasında herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Uyarılar
- Eğer acı çekiyorsanız asla omzuzu kullanmayın.
