Bir göbek bağı fıtısına karnınızdaki aşırı basınca, özellikle göbeğinizin yakınında neden olur. Aşırı basınç bağırsağınızın zayıflamış bir karın duvarından çıkmasına neden olur ve şişme ve ağrıya neden olur. MayoClinic'e göre ağır göğüsleme, aşırı öksürme, obezite ve çoğul gebelikler umblikal fıtıkın olası nedenleridir. com. Bazı vakalar ameliyat gerektirebilmesine rağmen, göbek bağı fıtıkları tedavi etmek için egzersizi kullanabilirsiniz. En iyi seçenek için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
1. Adım
Bacaklarınızı doğrudan önünüzde yere oturtun. Ellerinizi kalçanızın altına koyun ve bacaklarınızı hafifçe göğsünüze kaldırarak düz tutun. 10 saniye basılı tutun ve bırakın, başlangıç konumuna geri dönün. Buna yoga'da tekne pozu denir ve çekirdek karın kaslarınızı çalıştırır. Her gün beş ila 10 defa tekrarlayın.
2. Adım
Eğimli bir tahta üzerinde uzan. Eğimli levhalar, egzersiz yaparken aşırı basınç alarak ayağınızı başınızdan daha yukarı kaldırır. Eğimli tahtada bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırarak bisiklet bacak egzersizleri yapabilirsiniz. Kendinizi dengelemek için yanlarınızı tutarken bacaklarınızı pedal çevirin. Bu egzersizleri 10 ila 15 dakika boyunca haftanın en az üç kez yapın.
3. Adım
Bacaklarınız 90 derecelik bir açıda bükülürken sırt üstü yatın. Bükülmüş bacaklarınızı sırtınızı sıkıca yere tutarak yere dokunana kadar sağa çevirin. Beş ila 10 saniye bekleyin ve başlangıç konumuna geri dönün. Sol tarafta tekrarlayın. Bu gerdirmeyi günlük yapın. Bu, abdominal kaslarınızı uzatır ve onları daha esnek hale getirir ve basınçla zayıflama olasılığı azalır.
Adım 4
Egzersiz yaparken doğru solunumu kullanın. Göğsünüz yerine karnınızdan nefes alın. Bu diyaframı kaldırır ve aşırı abdominal basınç yayar.
İpuçları
- Sabırlı olun. Herniler zayıflamış karın kaslarının bir sonucudur ve fıtıyı güçlendirmek ve fıtıyı azaltmak için bu kaslara zaman vermeniz gerekir.
Uyarılar
- Egzersiz her zaman fıtı onarmaz. Bazı durumlarda, fıtığın karın duvarından geri itilmesi ameliyatı gerekli olabilir. Azaltmak için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce fıtıkla ilgili olarak daima doktorunuza danışın.
