Bel çevresindeki yağ sadece sağlığınız için tehlikeli değildir, aynı zamanda geleneksel kilo verme yöntemlerine en sık cevap verir. Visseral yağ olarak adlandırılan bu tip yağ, biyolojik açıdan aktiftir ve vücudunuza bileşik bırakır ve bu da tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Diyet değişiklikleri, fiziksel aktivitede artış, yeterli uyku ve stres azalması ile orta çevrenizdeki yağ miktarını azaltabilirsiniz.
Günün Videosu
Fazla Yağ Azaltmak İçin Diyet Değişiklikleri
Yanlış gıdaların çok fazla miktarı aşırı karın yağına katkıda bulunuyor. Diyetinizi, şeker ve rafine edilmiş tahıllar içeren çok sayıda işlenmiş ürün yerine sağlıklı, bütün gıdalara odaklanacak şekilde revize edin. Kahverengi pirinç, kuinoa ve arpa, beyaz ekmek, beyaz pilav veya unlu mamullerden daha üstündür.
Yağlı et ve tam yağlı sütlerde bulunan doymuş yağ yerine, aspir yağı, yağlı balık, ceviz ve ayçiçeği tohumları içeren çoklu doymamış yağlar yiyin. Bir Diyabet'in 2014 sayısında yayınlanan bir çalışmada, doymuş yağlardan zengin bir diyetin visseral yağ gelişimini teşvik ettiği, bununla birlikte çoklu doymamış yağların birinde yüksek bulunmadığı bulundu.
Rush Üniversitesi Tıp Merkezi, soda ve meyve suları gibi şekerli içeceklerin hepsini ortadan kaldırmayı ve göbek yağ kaybını başlatmayı öneriyor. Bu içecekler ekstra kalori ve şeker ekleyerek geliştirdiğiniz göbek yağ miktarını artırabilir. Journal of Clinical Investigation 2009'da, içeceklerde birincil bir tatlandırıcı olan fruktozun büyük bir tüketiminin visseral yağı arttırdığını gösteren bir çalışma yayınladı.
Bel Yağ Azaltmak İçin İyi Uyum
Belinizin etrafında yağ oluşumunu önlemek için gece başına düzenli yedi sekiz saatlik uyku getirin. Obezite'nin 2014 yayınındaki bir çalışmada altı yıl boyunca neredeyse 300 kişi çalışıldı ve gece başına altı saatten az veya dokuz saatten fazla uyuyanların gece boyunca yedi sekiz saat boyunca uyudukları insanlardan daha fazla viseral yağ aldığını tespit ettiler. Bu, Uyku dergisinde 2010 yılındaki bir çalışmadan elde edilen ve aşırı göbek yağıyla çok az veya çok fazla uyku arasında benzer korelasyonlar gösteren bir araştırmayı doğruladı.
Daha Fazla Fiziksel Aktivite
Rush Üniversitesi Tıp Merkezi, göbek yağını azaltmak için yapabileceğiniz en önemli adımın daha fiziksel olarak aktif hale gelmesi olduğunu belirtiyor. Yoğun yürümek gibi, orta yoğunluklu kardiyovasküler egzersizlerin çoğunda en az 30 dakika bekleyin. Harvard Tıp Okulunun Aile Sağlık Rehberi, göbek yağının daha fazla azaltılması için günde 60 dakikaya kadar bu miktarı artırmayı düşünüyor. Buna ek olarak, metabolizmanızı arttırmanıza ve aşırı abdominal yağ ile savaşmanıza yardımcı olabilecek kas oluşturmak için güç tren.
Kaloriyi yakmak ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için her geçen gün daha da hareket et. Sadece bir masa işinde oturmayın; Bunun yerine, saatte bir işler yapmak için kısa yürüyüşler yapmak için yaratıcı yollar bulun, masaüstünüzde gerin ve kalori yakıcağını hafifletmek için ayağınıza dokunmak gibi küçük hareketler yapın. Yine de karın yağını tıkamak için abdominal egzersizlere ve kramplara güvenmeyin. Bu egzersizler güçlü kaslar oluşturur, ancak sahip olduğunuz herhangi bir yağın altına yatarlar ve ondan kurtulmanıza yardımcı olmazlar.
Stres Yükünüzü Hafifletin
Stresli bir yaşam tarzı, hormon olan kortizolün aşırı miktarda pompalanmasına neden olur ve vücudunuzu özellikle yüksek yağlı ve yüksek şekerli bir diyetle kombine edildiğinde abdominal yağ depolamaya teşvik edebilir. Hafif yoga germe ve meditasyon gibi akıl yürütme programlarını benimsemek, stresin azalmasına yardımcı olabilir ve genişleyen bele yol açan duygusal aşırı beslenmeyi önleyebilir, Journal of Obesity'in 2011 sayısında bir çalışma gösterdi. Stres azaltmaya yönelik Doğu yaklaşımları sizin için cazip değilse, stres azaltmak için alternatif yollar bulun. Aileniz ve sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirin, rahatlatıcı bir banyo yapın ve daha az sıkıntılı hissettiğiniz zaman görevleri devretin.
