Kalçalar, pelvisinizi yürümek ve koşarken pelvisinize destekler ve gerekli bir günlük fonksiyon sağlar. Ayrıca sana cazibeli bir vücut kazandırıyorlar, ancak ekstra büyük kalçalar sizi seksi ve güçlü olmaktan ziyade hantal hissettiriyor. Genellikle, büyük kalçalar ekstra yağın bir sonucudur. Bununla birlikte, sizi geniş kılan bir kas olduğundan emin değilseniz, hafifçe azaltabilirsiniz.
Günün Videosu
Ancak, vücudunuzun orantılarının büyük oranda genetik bir mesele olduğunu unutmayın. Bazıları daha dar bir kalça bölgesine sahiptir, diğerleri - özellikle de kadınlar - doğumu desteklemek için daha cömert kalçalar eğilimi gösterirler.
Egzersiz ile kalça kasını yavaş yavaş azaltın. Kasın hareketsizlikten atılmasını istemezsiniz. Bölgedeki fazla miktarı azaltmak ve kaslarınıza daha fazla boyut eklemekten kaçınmak istiyorsunuz.
Kalçanın Kaslarını Enerjik Yapan Neyin
Kalça kasları, gluteus medius ve gluteus minimus içerir; bu kasların her ikisi de kalçanın dış tarafındadır. Bu kaslar kısmen, büyük kalçaların görünümüne katkıda bulunan gluteus maximus, kalça büyük kas tarafından kaplıdır.
Devamını Oku : Büyük Kalpler Nasıl Kaybedilir
Sarsaklar, basamaklı yürüyüşler, tepeler ve kalça uzantıları yürüyüşü, glutes kaslarının gelişimine katkıda bulunan egzersizlerdir. Hız atlama gibi belirli sporlar, kas hipertrofisine bağlı olarak kalça boyutunda da artışa neden olur.
Ağır ağırlık kaldırdıysanız ve alt vücudunuzu haftada birkaç kez eğitiyorsanız, kaslar büyüyen daha kalın, daha güçlü ve daha büyük boyutlarla yanıt verecektir.
Kas Kütlesi Nasıl Azaltılır
Egzersizden tamamen vazgeçmeyin. Bu sadece atrofiye ve yağ birikimine neden olur. Kas yağa dönüşmez, fakat küçülür ve daha az kalori yakarsanız, yağ yerini alır.
Kalça kasını azaltmak için, kalçayı geliştiren egzersizleri vurgulamak isteyeceksiniz. Daha alt gövde mukavemet eğitimi rutini gerçekleştirirken kalçalar için çalışan tek bir bileşik egzersizi seçin.
Yani, alt beden egzersizi sırasında squat, bacak presleri, step-up'lar, tek bacaklı süpürgeler ve lunjler yerine bu egzersizlerden sadece birini tercih et. Ek olarak, başka bir yalıtım alt vücut egzersizini de içerebilir, bacak uzatmaları veya bacak kıvrımı gibi, kalçalar çalışmaz ve bunun yerine uyluk kaslarına odaklanır.
Kalçalarınızı içeren bir egzersiz yaptığınızda, hafif ağırlıklarla eğitin ve dayanıklılık oluşturmak için çok sayıda temsilciye gidin. Kas hala işe yarıyor ve kalori yakıyorsunuz, ancak bol miktarda dökme yapmanız daha az olası. Örneğin, altı ila sekiz temsilcisi için ağır sırt squatlarını kullanmaya alışıksanız, vücut ağırlığındaki boğaz gücüne sahipseniz, ancak 100 kadar temsilciyi yapın.
Daha kalça merkezli ve doğada daha fazla toplam gövde olan kardiyoayı seçin. Yürüyüş, merdiven çıkma veya tepelere doğru bisiklet sürmeyi atlayın. Bunun yerine kalp hızınızı artırmak için düz bir yol koşusu veya kürek çekmeyi seçin.
Devamını Oku: Kalçaları Daha Küçük Görmek Nasıl
