Leptin ağırlıklı dalgalanmalar ve iştahla sıklıkla ilişkilidir. Kimyasal leptin, vücudunuzda doymuş haldeyken beyne işaret etmek için doğal olarak üretilen bir hormondur. Bu kimyasalın dengesini, insülin ve serotonin olan iştahı düzenleyen iki hormondaki bozulmaları da içeren çeşitli faktörlerle değiştirilir. Kilo artışı durumunda, leptin seviyeleri yükselir ve beynin açlık yanlış sinyalleri gönderir ve bu da aşırı yemle sonuçlanır. Yüksek leptin düzeyleri, obezite ile ilişkili kardiyovasküler hastalık riski artışı ile de ilişkilidir. Texas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'ne göre, leptini doğal olarak düşüren yaşam tarzı değişikliklerini ve beslenme alımının dengelenmesini içeriyor.
Günün Videosu
Adım 1
Kalorisi alımınızı sınırlayın ve kilo verin. Ne kadar çok yiyecek tüketirseniz, kilo almaya devam etme ihtimaliniz artar, bu da leptin üretimini arttırır. Yüksek leptin seviyesi yüksek vücut yağ kütlesi ile bağlantılıdır. Kullandığınız gıdalardaki kalorilere dikkat edin ve toplam günlük kalorili alım miktarınızı 2000 olarak sınırlamaya çalışın. Güvenliği sağlamak için düşük kalorili bir diyet başlatmadan önce doktorunuza danışın.
Adım 2
Her yemekte kompleks karbonhidrat dengesini kullanın. Kompleks karbonhidratlar, şeker, kek ve cips gibi basit şekerlerle gıdalardan daha uzun süre enerjiyi sürdürürler. Tam tahıllı ekmek veya makarnalar, kahverengi pirinç ve kepekli tahılları tercih edin. Doğal şekerler içeren yiyecekler yiyorken kalori alımına özen gösterin. Genel bir kural olarak beyazın üzerinde kahverengi renkli nişastalar seçin, bunlar genellikle şeker ilave edilerek işlenir ve rafine edilir.
3. Adım
Haftalık yemek planlarınıza balık ekleyin. Amerikan Kalp Derneği tarafından 2002'de yapılan bir araştırmaya göre, diyetinize balık eklenmesi leptin seviyelerini düşürüyor. Lepin düşürücü faydalar için haftada en az iki kez somon, uskumru ve orkinos tüketin. Balıklarınızı ızgarada pişirin veya fırında pişirin. Sağlıksız yağ içeriği ekleyebilen kızartma balıklarından kaçının. Balık yağı takviyelerinin kullanımı da bir seçenektir, ancak, güvenliği sağlamak için takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın.
4. Adım
Günlük egzersiz yapın. Fiziksel aktiviteyi başlatmak için yürüyerek, yürüyerek veya bisikletle 30 dakikalık bir yolculuk yapın. Günlük egzersiz sindirim sisteminizi uyarır ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile eşleşir, leptin seviyelerini düşüren kilo kaybına yardımcı olabilir. Düşük etkili etkinlikle yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlayın; 30 dakika veya daha uzun süre çalıştıktan sonra, sonuçları en üst düzeye çıkarmak için bir fitness dersi deneyin veya spor ekipmanları kullanın. Güvenliği belirlemek için yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Adım 5
Stres yönetimi konusunda pratik yapın. Tutarlı yüksek stres yaşamak, hormon dengenizi, iştahınızı ve enerji seviyenizi etkileyebilir.Stresinizi azaltmak leptin düzenlenmesi için önemlidir. Zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için bir araç olarak meditasyon veya bir yoga sınıfı deneyin. Stresinizi kendiniz yönetemiyorsanız ya da zihinsel olarak gevşemek için günde 10 dakika yalnız zaman ayıramıyorsanız destekleyici danışmanlık isteyin.
İpuçları
- Yüksek yağlı diyetler kısa vadede leptin seviyelerini düşürür, ancak bu durum sağlığınıza başka şekillerde zarar verebilir. Yüksek yağlı bir diyet denemeden önce doktorunuza danışın. Günlük kalorileri izlemenize ve kilo vermenize yardımcı olması için bir gıda günlüğü tutun. Kilo verme çabalarına zıplamaya ve egzersiz için uygun formu öğrenmek için kişisel bir eğitmen ile çalışmayı düşünün.
Uyarılar
- leptini normal seviyelerin altına düşürmek, iştahsızlık ve yetersiz beslenme ile ilişkili sağlık riskleri ile sonuçlanabilir.
