Karnınızdaki yağları kaybetmenize yardım edecek gıdalar yok, ve bir noktada seçici olarak yağ kaybedemezsiniz - yalnızca genel vücut yağınızı azaltabilirsiniz. Ancak karnabahar ve lahana gibi daha fazla besin açısından zengin, düşük kalorili sebzeleri yemeniz kesinlikle yardımcı olabilir. Karnınızı kaybetmenin anahtarı şeker seviyesi düşük ve lif açısından zengin, sağlıklı bir diyet yemektir. Herhangi bir kilo kaybı diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kale, Karnabahar ve Mide Yağları
Tıp merkezine göre, karnıbahardaki karnıbahar, mide yağınızı düzeltmenize yardımcı olacak. Bir fincan pişmiş lahana veya karnabahar 3 gram lif içeriyor. Diyetinize daha fazla lif eklediğinizde, kilo vermenize yardımcı olur ve Harvard Health Publications diyor ve kalp rahatsızlığı ve şeker hastalığı riskini azaltıyor; aşırı karın yağının iki risk faktörü. Rush, sandviçlerin yarısını sebzelerle doldurmanın yanı sıra, bir salata veya sebze bazlı çorba gibi sebzelerle yemek yemek öneriyor.
Kale ve Karnabahar Besleme
Sadece lahana ve karnabahardaki karın yağları için iyi değil. Her ikisi de, karnınızı da kapsayan genel kilo kaybı için kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olan, kalorisinde düşüktür. Bir fincan pişmiş lahana 36 kalori, 0,5 gram yağ, 7 gram karbonhidrat ve 2, 5 gram protein içeriyor. Aynı pişmiş karnabahar yemeği 28 kalori, 0,5 gram yağ, 5 gram karbonhidrat ve 1 gram protein içeriyor.
Sebzeler aynı zamanda sağlıklı beslenme açısından zengindir. Her ikisi de mükemmel C vitamini kaynaklarıdır, ancak lahana A ve K vitamini ve manganez için daha iyi bir kaynaktır.Porsiyon Kale ve Karnabahar
Besin açısından zengin olan lahana ve karnabahar, her yemeğe büyük eşlik eden çok yönlü sebzelerdir. Çiğ lahana salatanız için yeşil veya karnabahar yerine karnabahar çorbası yapmak için kullanabilirsiniz - sütü atlayın ve karnabahar yerine kremsi hale getirmek için harmanlayın. Hem lahana hem de karnabahar herhangi bir kızartma veya sebze sote için iyi eklemeler yapar. Ya da lezzeti ortaya çıkarmak için onları biraz zeytinyağı ve biber ile fırında kavurabilirsiniz.
