Uzun süren bir hastanede kalış sıklıkla bacakta zayıflamaya neden olur, zayıf kas kütlenin yaklaşık yüzde birini kaybedersiniz her gün bir yatakta kalıyorsun. Kas kütlesi ve zayıflığının azalması burkulma ve kırık riskinizi arttırır.
Günün Videosu
Bacaklarınız ayakta durma veya yürüme sorunlarınız olduğunda zayıflarsa, kişiselleştirilmiş bir bacak güçlendirme programı için sağlık uzmanınıza danışın. Düzenli bacak güçlendirme egzersizleri, neredeyse derhal güç kazanmaya başlamanızı sağlar.
Yavaş al. Bir hastanede kaldıktan sonra bacaklarınızı güçlendirirken yaşadığınız ilk kazançların çoğu doğada nöromüsküler, yani kaslarınız ve beyniniz nasıl iletişim kuracağını yeniden anlamıyor demektir.
Devamını oku: Yatalak Tutma Sonrası Bacak Güçlendirme Egzersizleri
Hareket Aralığında Egzersizler
Hareket aralığı egzersizlerini, ayakta durmadan önce gücünüze bağlı olarak oturmuş veya yatıyor pozisyonda başlatın. Dizinizi göğsünüze doğru çekene kadar başlayın. Karnınızı açın ve bacağınızı mümkün olduğunca geriye doğru kaldırın. Ardından, dizinizi mümkün olduğunca düzleştirip bükerek kas etrafını gerin.
Parmaklarınızı işaret ederek, parmaklarınızı başınıza doğru çekerek ve sadece ayak bileği hareketlerini kullanarak alfabeyi yazarak ayak bilek hareket egzersizleri uygulayın.
Ayakta duran Hareketler
Başka bir kişinin yardımı ile oturmuş bir konumdan ayakta kalmayı ve yürümek, baston veya koltuk değnekleri gibi bir çeşit yürüme yardım cihazı kullanarak ayakta kalmayı pratiğe geçirin. Bacak kuvvetiniz arttıkça ayaklarınızın zamanını arttırın, sarılı hissetmeden veya çok yorulmadan kendinizi yormayın. Gerekirse oturacak bir yerin olması için daima bir arkadaşınıza veya terapistinize bir tekerlekli sandalye ile takip ettirin.
Yürüme ve ayakta egzersiz yaparken cihaza daha az ağırlık bindirerek yavaş yavaş yardımcı yürüme cihazlarına bağımlılığınızı azaltın.
Gücün İyileştirilmesi
Yardımcı bir cihaz kullanırken bacaklardaki kasları güçlendirin, bir bacakta ayakta durun, uç ayak parmaklarınızla kaldırın, her bacak öne, geriye, diğer bacak boyunca ve yan tarafa doğru uzatın. diğer bacakta denge. Dizlerinizi 15 ila 20 dereceden fazla bükmemek için sığ diz kıvrımları uygulayın.
Bir direnç bandı gibi bacak güçlendirme egzersizlerine hafif direnç ekleyin. Bir ağırlık makinesinde ağırlıklar şeklinde direnç yavaş yavaş ekleyerek bacaklarınız güçlendiğinde kullandığınız direnci artırın.
Bacaklarınız artık vücut ağırlığını destekleyemiyorsa oturacak bir yeriniz olduğundan emin olmak için bacak güçlendirme egzersizleri yaparken arkada bir koltuğunuz olsun.
Devamını oku: Bacaklarından Çıkmanın Önemi
