Siyatik sinir, vücudun en büyük siniri olup kalçadan ayağın tabanına kadar bacak boyunca uzanır. Sinir yaralanırsa veya piriformis gibi kaslar siniri tahriş ederse, kalçada veya pelviste ağrı hissedebilirsiniz. Ağrı ayrıca bacağınızın arkasından topuğunuza da yayılabilir. Acıyı nasıl hafifletirsiniz ki durumun ciddiyetine bağlıdır.
Günün video görüntüsü
Adım 1
İbuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar bir ilaç veya NSAID alın. MayoClinic. com, bu ilaçların doku şişmesini azaltabileceğini ve sinir üzerindeki baskıyı hafifletebileceğini önermektedir.
Adım 2
İlk 24 saat boyunca her iki saatte bir 20 dakikalık artışlarla ısıtın. Isı kasları rahatlatır ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Adım 3
İlk 24 saatten sonra mentol esaslı sıcak / soğuk merhem gibi topikal bir analjezik uygulayın. Merhem ağrıyı hafifletir ve ilave ısı sağlar. Isıtma pedi ile sıcak / soğuk merhem kullanmayın.
Adım 4
Yürüme gibi hafif egzersizler yapın, ancak ilk yaralanmaya neden olan aktiviteden kaçının. MayoClinic. com egzersizin siyatik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilen endorfin salınımını önerir.
Adım 5
Piriformileri, hamstringleri ve sırtları gerin, örneğin öne eğilme ve arka sırt katlanmalarıyla gerin. Uzantıları 30 saniye kadar tutun ve normal nefes alın. Esneme esnasında zıplamayın veya sarsılmaktan kaçının.
Adım 6
Ağrı altı haftadan daha uzun sürerse, reçeteli ilaç veya fizik tedavi hakkında doktorunuza danışın.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Nonsteroid antienflamatuvar ilaçlar
- Isıtma pedi
- Topikal analjezik
