Sırt üstü sırt ağrısı, yaralanma, zorlanma veya zayıf duruş sonucu olabilir. Omurga-Sağlık'a göre. com, çoğu sırt üstü sırt ağrısı kas tahribatından veya eklem sorunlarından kaynaklanır. Daha fazla insan bilgisayarlar üzerinde çalışmak üzere eğlendirilirken, üst sırt ağrısı ve sertliğinden daha fazla muzdarip olur. Rahatsız bir konumda veya rahatsız edici bir yatakta uyku da üst sırt ağrısına neden olabilir. Nazik germe egzersizleri ağrı ve sertliğin hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Duvar Tırmanışı
Adım 1
Yaklaşık 2 metre uzağında duran bir duvarla karşı karşıya kalın.
Adım 2
Ellerinizin avuç içi halkalarını omuz genişliğinde duvara düz olarak yerleştirin.
3. Adım
Bellerinize uyana kadar ellerinizi duvardan aşağı doğru yürütün ve sırtınız düzleşir. Gerekirse, vücudunuzu 90 derecelik açıya getirmek için geri veya ileri doğru küçük bir adım atın.
Basamak 4
Omuzlarınızı geriye sarın ve sırtınızı geriniz hissetene kadar sırtınızın hafifçe salınmasına izin verin. Boynunu düz tut. Kafanın asılı kalmasına izin verme.
Adım 5
Gerginliği 30 saniye ile bir dakikaya kadar tutun. Ellerinizi duvara doğru yürütün ve ayakta duran bir yere gelin.
Oturma Stretch
Adım 1
Arkalıksız bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı yere bırakın. Omuzlarınızı geri getirin ve omuz küreklerinizi indirin.
2. Adım
Ellerini omzuna avuç içi aşağı koy ve yanlara doğru dirsekle.
3. Adım
Sırt üstü gergin hissiye çekene kadar, dirseklerinizi önünüzde bir araya getirin, ellerinizi yerinde tutun. Beş derin nefes almaya devam edin.
4. Adım
Dirseklerinizi kenara geri döndürün. Gerginmeyi 10-15 kez tekrarlayın.
Yoga Kayışı Uzatma
Adım 1
Sırt üstü düz bir sandalyeye oturun. Omuzlarınızı geriye ve geriye doğru çevirin.
2. Adım
Avuç içlerinizi yanlara bakacak şekilde elinize bir yoga kayışı veya kemer sıkın.
3. Adım
Dirseklerinizi düz şekilde kaldırarak kollarınızı başınıza kaldırın. Kollarınızı düzeltemiyorsanız elinizden gelene kadar kayış veya kemer üzerindeki tutuşunuzu genişletin.
Basamak 4
Kayışı gergin tutarak çenenizi göğsünüze indirin.
Adım 5
Burnunuzun içinden nefes alıp içe çekme, beş altı derin nefes almaya devam edin.
6. Adım
Kollarınızı tekrar indirin. Gerdirmeyi gerektiği kadar tekrarlayın.
Uyarılar
- Sırt ağrınız birkaç günden fazla sürerse, travmatik yaralanma sonrasında daha da kötüleşir veya ortaya çıkarsa, tanı ve tedavi için bir doktora görünün.
