Uyluk alanından yağ alınması genel yaşam biçiminizde bir değişiklik gerektirir. Vücudun sadece bir bölgesinden düşürmek ya da yağ kaybetmek mümkün değildir, bu nedenle genel bir kilo kaybı rejimine girmelisiniz. Bu, beslenme alışkanlıklarını değiştirmeyi, aerobik egzersizi arttırmayı ve uyluğunuzdaki büyük kasları tonlandırmayı içerir.
Günün Videosu
1. Adım
Her gün küçük sık yemekler yiyin. Bu, birçok nedenden dolayı avantajlıdır: Kan şekeri seviyenizi düzenler, iştahınızı azaltır ve kan dökmeye başlar ve metabolizmanızı gün boyunca canlandırır. Esas olarak yağsız proteinlerden, kompleks karbonhidratlardan ve yapraklı yeşilden oluşan altı küçük öğün tüketmeye çalışın.
2. Adım
Kalorileri aerobik egzersizle yakın. Hastalık Kontrolü Merkezleri'ne göre yetişkinler her hafta en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmalıdır. Birçok aerobik egzersiz, koşu, tempolu yürüyüş, merdiven tırmanışı ve eliptik antreman gibi ritmik bir hareketle alt bedenin çalışmasını içerir. Aynı zamanda yağ yakarken uyluklarınızı sesi.
3. Adım
Dış bacaklarınızı ayakta tutulan abdüksiyon egzersizleriyle sallayın. Ayakları bir arada durun ve ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin. Sağ bacağınızı, havaya paralel olarak, yere paralel olacak şekilde kontrollü bir şekilde kaldırın. Birkaç saniye tutun, bacağınızı indirin ve tekrarlayın. 20 setlik üç set yapın. Karşı bacağınızla egzersizi tekrarlayın.
Adım 4
İç uyluklarda çalışmak için yalan adduksiyon egzersizleri kullanın. Bu, yağların kolayca birikebileceği bir alandır; çünkü bu kaslar günlük aktivitelerde nadiren kullanılmaktadır. Sağ tarafınıza yatın, sağ bacağınızı düz tutun, sol diz eğilmiş ve sol ayak sağ dizinizin önündeki zeminde tutun. Yavaşça, sağ bacağınızı yere yaklaşık 3 inç kaldırın, birkaç saniye basılı tutun, sonra bacağınızı başlangıç konumuna çevirin. 20 temsilciden oluşan üç set yapın ve karşı bacağınızda egzersizi tekrarlayın.
İpuçları
- Bacak kuvvet egzersizlerine direnç eklemek istiyorsanız direnç bantları, ayak bileği ağırlıkları veya kablolar ekleyebilirsiniz.
