Şeker her yerde. Süt ürünlerinden soslara, konserve gıdalara kadar her şeyde bulabilirsiniz. Şekeri hayatınızdan atmaya çalışıyorsanız, şekerlemeyi bırakmaktan çok daha fazlasını yapmanız gerekecek. Diyetinizdeki değişiklikler dışında her gün egzersiz yapmayı deneyin. Enerjinizi şekerden aldığınız için egzersiz yaparsanız kandaki şekeri yakabilirsiniz. Egzersizinizden hemen sonra karbonhidrat yiyerek değiştirmezseniz, kandaki şekeri başarılı bir şekilde çıkaracaksınız.
Günün Videosu
1. Adım
Sıkça satın aldığınız gıdaların beslenme etiketlerini okuyun. Şeker eklenmiş herhangi bir şeyi yok edin veya benzer ürünleri karşılaştırabilir ve en düşük şeker içeriğine sahip olanı seçin. Boston Çocuk Hastanesi'ne göre her 4 g şeker 1 çay kaşığına eşittir. Şekerin önerilen alımı 6 tondan fazla değildir. Bir gün yemek yemeniz önerilirken bunu aklınızda bulundurun.
2. Adım
Bütün tahıllara geçin. Tüm karbonhidratlar bedeniniz tarafından glikoza dönüştürülürken, bütün tahıllar sürece çok daha yavaş geçer. Bu, o şekeri yakmak ya da yağ olarak saklamak yerine, şekeri yakmak için zamanınızın olması anlamına gelir. Beyaz pirinç, beyaz şeker, şekerli tahıllar ve tatlılar gibi rafine edilmiş tahıllardan ve karbonhidratlardan kurtulun. Bunun yerine kahverengi veya yabani pirinç, kepekli ekmek, makarna ve sade yulaf tercih edin.
3. Adım
Genel karbonhidrat alımını azaltın. Şeker, karbonhidratlardan kaynaklandığından, genel karbonhidrat alımını kesmek, sisteminizden şekeri temizlemenize yardımcı olacaktır. Wilstar'a göre, düşük karbonhidratlı bir diyet, günde 100 g'dan az yediğiniz herhangi bir diyettir. Bununla birlikte, Atkins gibi bazı diyetler karbonhidrat alımını günde en fazla 20 g azalttı.
