Gıdaları parçalamaya yardımcı olan ve gastrointestinal sisteminizi işler hale getiren önemli bir rol oynayan trilyonlarca sağlıklı bakteri sindirim sisteminizde yaşar normalde. Doktorunuz bakteri enfeksiyonunu gidermek için antibiyotik öngörürse, sizi hasta yapan bakterileri büyük ihtimalle öldürecek, ancak yararlı bağırsak bakterilerini yok ederek ishal veya diğer rahatsız karın sorunlarına neden olabilir. Neyse ki, antibiyotik kullandıktan sonra vücudunuzdaki iyi bakterileri değiştirmenin yolları vardır.
Günün Videosu
Diyetinize Yoğurt Ekleme
Antibiyotikler, bazen diyare oluşturan, sindirim sistemi bölgelerinde yaşayan mikroorganizmaların doğal dengesini bozabilir. Harvard Tıp Okulu'na göre, antibiyotik alan yaklaşık 1 ila 3 kişi ishal geçiriyor. Probiyotikler canlı, sağlıklı bakteriler ve bağırsaklardaki mikropları yeniden doldurmaya yardımcı olan diğer mikroorganizmalardır. "American Medical Association'ın Dergisi" nde yayınlanan bir Mayıs 2012 araştırmasında, probiyotiklerin alınmasının antibiyotikle ilişkili ishalin azalabileceği bulundu. Yoğurt probiyotik için iyi bir besin kaynağıdır. Sağlıklı bakterilerin yerini almak için bir yoğurt seçerken, etiketin canlı ve aktif kültür içerdiğinden emin olun.
Dostlu Bakteriler için Kefir İçer
Probiyotiklerinizi içmeyi tercih ederseniz, çoğunlukla lakto-bakteriler ve streptokoklar ve maya gibi sağlıklı bakterilerin bulunduğu kremsi, keskin, süt esaslı bir içeceği kefir deneyin. süt içine katılırlar. Fermente edilmiş ürünün tadında yoğurdaya benzemektedir, ancak bunun bir sıvı olması mümkündür. Ulusal Kefir Derneğine göre, yedi ila 10 probiyotik kültür var, çoğu yoğurtculardan daha fazla. Kefir, birçok bakkalın süt kesiminde bulunur ve meyve ile karıştırırsanız, düz olarak içebilir veya bir yüzlü asmanın üssü olarak kullanabilirsiniz.
Süt Ücretsiz Fermente Gıdalar ve İçecekler Deneyin
Eğer günlük ücretsiz bir diyet yapıyorsanız, kimchi veya lahana turşusu gibi gıdaları deneyin. Her ikisi fermente edilmiş lahanaadan yapılır ve probiyotikler içerir. Onları ısıtılmış veya pastörize konserve veya kavanozlu versiyonlardan ziyade buzdolabı bölümünden taze olarak alınız, çünkü yüksek sıcaklık probiyotikleri yokediyor. Birçok doğal gıda deposundan yeni bir ürün olarak edinilebilen kombucha çayını da probiyotik açısından zengin bir içecek içebilirsiniz. Bakteri ve maya ile şeker fermantasyonundan probiyotiklerini alır, tatlı-şekerli ve gazlı bir çay.
Probiotik Destek Ekranı alın
Bazen probiyotik açısından zengin gıdalar tüketmek konusunda tutarlı olmak zordur ya da daha konsantre bir kaynak isteyebilirsiniz, böylece bir probiyotik takviye de alabilirsin. Maryland Üniversitesi Alternatif Tıp Kılavuzu'na göre, Lactobacillus acidophilus en sık kullanılan probiyotiktir ve kapsül, sıvı veya toz halinde bulunur.Etiketteki dozaj talimatlarını takip edin ve kalitesini korumak için takviyeyi soğutun. İshal dahil antibiyotiklerden kaynaklanan herhangi bir yan etki meydana geliyorsa, en iyi yol izlenebilmesi için sağlık uzmanınıza danışın.
