Temel besin maddelerini bütün gıdaları yemesinden elde etmek çoğu kez iyi olmasına rağmen, protein salmaları hızlı, düşük kalorili seçenek, bir öğün atlamaktan daha iyidir. Proteinlerin çoğunda 200 ila 400 arasında kalori bulunurken kilo kaybı için sihirli bir mermi değildir. Kilo vermek, tüketmekten çok daha fazla kalori yakmanızı ve günde bir 400 kaloranın ek bir kalori almasını gerektirir. Dolayısıyla, protein sallamak bir yemek ikame olarak kullanmak en iyisidir.
Günün Videosu
Adım 1
Kahvaltınızı proteini sallayarak değiştirin. Birçok kişi belki de kalorileri kesmek için kahvaltı atlar çünkü sabahları telaşlıdır ve aç hissetmeyebilirler. Yemek yeme size enerji verir, metabolizmayı uyandırır ve açlıktan sonra gün içinde azalır. "Journal of Adolescent Health" den yapılan bir araştırma, kahvaltı atlamanın aslında 11 ila 27 yaş arasındaki insanlarda kilo alımına neden olabileceğini buldu. Kahvaltı için protein salınızı tüketin; günün geri kalanında sağlıklı seçimler yapmak için yolda gidersiniz.
2. Adım
Şeker içermeyen bir protein sallayarak seçin. Sallaman bir yemek yerini aldığından, aksi takdirde dengeli bir yemekten alacağınız aynı besin öğelerine sahip olduğundan emin olmak istersiniz. Sütü veya peynir altı suyundan süt esaslı protein toklukları, vücudunuzun eklediği şekerlerden farklı tepki gösterdiği doğal şekerleri içerir. Beslenme etiketlerini dikkatle okuyun. Sallamalar trans yağ içermemelidir ve çok az kolestrolü olmalıdır. Özellikle yüksek tansiyon için düşük sodyum içeren bir diyet kullanıyorsanız, sodyum içeriğini kontrol edin.
3. Adım
Günün geri kalanında sağlıklı yiyecek seçenekleri yapın. Hem öğle hem de akşam yem protein, yüksek lifli kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlardan oluşmalıdır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, bir kadının en az 1, 200 kalori yemesi gerekir ve bir adamın metabolizmanın çalışması için en az 1, 800 kalori gerekir. Çok az kalori tüketmeniz, vücudunuzun besin sıkıntısı olduğunu düşünmesini sağlayacaktır; bu da metabolizmanızın ve kilo kaybınızın yavaşlamasına neden olacaktır.
İpuçları
- Kendinizi akşam yemeğinde acımasız bulursanız, sık sık gün boyunca yemediğinizden kaynaklanır. Yemekler arasında birkaç sağlıklı atıştırmalık ekleyin, iştahınızı daha sonra gün içinde kontrol edebileceksiniz.
Uyarılar
- Her türlü zayıflama planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
