Çıkıntılı ve yumuşak karnı sadece çirkin olmaktan çok daha fazlasıdır - kronik sırt ağrısı ve hatta daha da kötüsü diyabete neden olabilir. Karın ağrısı artışı, vücuda giren kalorilerin sayısından çok, kalorilerin yakıldığından daha çoktur. Karnınızı yeniden şekillendirmek zorlu olabilir, çünkü vücudunuz o bölgeyi hedef alan egzersizleri yerine getirmeye yanıt vermez. Bununla birlikte, karın bölgesindeki kilo kaybını arttırmanın yanı sıra yaşam kalitesini de yükseltmek için atabileceğiniz adımlar vardır.
Günün Videosu
Adım 1
Ağzınıza koyduğunuz şeyin bilincinde olun. Kalorileri kesmek, yalnızca günlük hedefinizin altında kalmaya çalışmaktan başka bir şey değildir. Örneğin, birçok konserve çorba iyi bir kalori miktarına sahiptir ve sebzelerle doludur, ancak sodyumda son derece yüksektir, bu da şişkinliklere ve daha sonra yüksek kan basıncına neden olabilir. Diyetisyeninize danışın ya da her gıdadan uygun miktarda besin aldığınızdan emin olmak için gıda piramidini izleyin.
2. Adım
Şeker alımınızı sınırlayın ve lifinizi arttırın. Vücut şekeri yüksek yiyecekleri enerjiye dönüştürür ve hemen kullanmanızı bekler. Bunu yapmadığınızda, bu kaloriler yağa dönüştürülür ve depolanır, genellikle gitmeyeceğini dilediğin bir yerde - karın bölgesi. Fiber sadece kendinizi tam hissetmenize yardımcı olmaz, toksinleri ortadan kaldırır ve kan şekeri regülasyonunu geliştirir. American Dietetics Association, kadınların 25 g, erkeklerin 38 g. Tüketmesini öneriyor.
Adım 3
Hem aerobik hem de aerobik olmayan egzersizleri haftada en az beş gün 45 dakikalık bir süreyle yapın. Eğer zamanında sıkılıyorsanız, aerobik egzersizlerinizi bir gün en az 30 dakika boyunca gerçekleştirmek ve bir seferinde aerobik olmayan egzersizlerinizi yapmak iyi bir fikir olacaktır. Her iki durumda da olabildiğince çok kaloriyi yaktığınızdan emin olmak için, kalp atış hızınızı istediğiniz kalp atış hızı bölgesinde bir defada en az 10 dakika tutmaya çalışın.
4. Adım
Haftada bir veya iki kez Pilates sınıfına girin. Pilates, temel güç, genel esneklik ve koordinasyon geliştiren ve vücut kontrolünü ve farkındalığını artıran toplam vücut egzersiz programıdır. Çıkıntılı bir karniniz varsa, sırt ağrısından da acı çekmeniz ihtimali yüksektir. Fitness rutininize birkaç sınıf eklemek, yalnızca karın kaslarınızı güçlendirip tonlandırmanıza yardımcı olmaz, sırtınızı güçlendirecek ve bel ağrısı veya yaralanma şansınızı düşürecektir.
Adım 5
Her gece altı ila sekiz saat uyu. Uyku yoksunluğu, iştahınızı bastırmak ve mideniz dolduğunda beyninize anlatmaktan sorumlu bir protein olan leptini düşürür. Yarayı yara içine eklemek için, aynı zamanda değilken aç olduğunuzu düşünmenizi sağlayabilir - sadece aç olmadığınız zaman yemek yersiniz, yemezsiniz.
İpuçları
- Karın kasları ve oturaklar gibi egzersizlerden kaçının ve temel kasları bir birim olarak hedef alan toplam vücut egzersizleri gerçekleştirin.
Uyarılar
- Hangi diyet rejiminin sizin için ve hedeflerinize en uygun olduğuna karar verirken doktorunuza danışın.
