Adrenal bezler böbreklerin üstünde bulunur ve vücudunuzda çok sayıda hormon üretiminde kritik bir rol oynamaktadır. Adrenaller, endokrin sistemi oluşturur ve stres tepkisini harekete geçirmek ve enerji ve uykuya yardımcı olan adrenalin ve kortizolü düzenlemekten sorumludur; adrenaller üreme sürecinde de rol oynamaktadır. Adrenal sistemin dengesizliği, sağlık açısından sorun yaratır ve adrenal yorgunluk gibi hafif rahatsızlıklardan Addison hastalığı gibi hayatı tehdit eden koşullara kadar değişir. Çok fazla veya çok az adrenal hormon üretimi yorgunluk, halsizlik ve sindirim bozukluğu gibi çeşitli semptomlara neden olur. Adrenal sağlığın düzeltilmesi, doğru teşhis, tıbbi müdahale ve yaşam tarzı değişikliklerini gerektirir.
Günün Videosu
1. Adım
Durumunuzu teşhis etmek için fizik muayene ve laboratuvar çalışması yapın. Çeşitli böbrek üstü bezi hastalıkları var ve uygun tanı almadan tedavi bir zorluk. Başlangıçta belirtilerinizi doktorunuza tarif etmek, hormonal dengesizliğiniz olup olmadığını belirlemek için daha fazla test yapmanızı isteyebilir. Doktorunuz kortizol düzeylerini belirlemek ve hipofiz bezinizin uygun miktarda hormonu salgılayıp ayırmadığını ayırt etmek için bir adrenokortikotropin uyarımı testi ve kortikotropin salınım hormonu testi isteyebilir. Diğer laboratuvarlarda x-ışınları veya ultrason yanı sıra ek kan hormonu seviyeleri bulunur. Tedavi seyri test sonuçlarına ve özel duruma bağlıdır. Bununla birlikte, temel yaşam tarzı değişiklikleri çoğu adrenal rahatsızlıkta uygulanabilir.
2. Adım
Gündüz enerjisini korumak için zamanında yemeğe başlayın. Adrenal problemlerden kaynaklanan hormonal dengesizlik durumunda, kan şekeri düzeylerini korumak için düzenli bir yemek programı tutmak önemlidir. Çok düşük kan şekeri, eksik yemeklerden dolayı böbrek üstü bezlerinize stres yaratır. Womentowomen. com, şeker ve enerji seviyelerini sürdürmek için en az üç dengeli beslenme yemeği ve iki aperitif yemek öneriyor. Taze meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi doğal şeker kaynaklarını seçin. Kek, patates cipsi ve gazlı içecekler atıştırmaktan kaçının. Gün boyunca kortizol seviyelerini bile desteklemek için her gün aynı saatte yakın yemeyi deneyin.
3. Adım
Gıdalar yoluyla vitaminleri tüketin veya takviyeleri kullanın. Vitaminler adrenal sağlığın korunması için gereklidir.4 ila 6 porsiyon meyve, 6 ila 8 porsiyon sebze ve yeterli protein kaynağı içeren bir diyet yemek, besinlerin adrenal dengeyi korumasına yardımcı olur. Vitamin C ve E'nin yanı sıra B vitaminleri, narenciye ve yeşil sebzelerde bulunur. Kalsiyum ve vitamin D kaynakları için az yağlı süt seçin. Kümes hayvanları, balık ve yağsız etler, adrenal dengesini koruyan B vitaminleri, demir ve selenyumun da iyi kaynaklarıdır. Besleyici zengin yiyecekleri düzenli olarak yememeyi seçerseniz, takviyeleri kullanma konusunda doktorunuza danışın.
Basamak 4
Küçük molalar verin ve uyku zamanlamasına girin. Gündüzleri yorgunluk yaşarsanız, zihninizi ve bedeninizi dinlendirmek için küçük molalar planlayın. 15-20 dakika güç kestirin ya da birkaç dakika yatın ve aklınızı kurtarın. Gevşeme, uykusunun tam bir gece geçirmesine ilaveten, vücudunuzu doldurur ve adrenal rahatsızlıklarda değişen kortizol seviyesinin yükselmesine yardımcı olur. Her gece aynı saatte yatmaya ve en az sekiz saat kesintisiz uykuya dalmaya çalışın.
Adım 5
Günlük egzersiz yapmak ve gerektiğinde kilo vermek. Hormon Vakfı, adrenal bezlerin aldosteron adı verilen aşırı hormon üretebileceğini ve bu durumun hiperaldosteronizm oluşturduğunu not eder. Bu hormondan çok fazla miktarda vücudunuzda sodyum ve potasyum yüksek seviyelere neden olur ve yüksek tansiyona neden olur. Bu durum için tıbbi tedaviye ek olarak, adrenal bezleri düzenlemek için günlük hafif egzersizler yapın. Ek olarak, sodyum alımını azaltmak hem fazla kilo vermek hem de önemlidir. Daha az hormon üretimine neden olan adrenal bozukluklar söz konusu olduğunda, egzersizin hala kortizol düzeylerinizi düzenlemeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Hafif egzersizle (örneğin, yürüyüş, koşu veya bisiklet sürmek gibi) günlük aktiviteler yapın.
Adım 6
Meyan kökü veya Sibirya ginsengi al. Ginsengi ile birlikte kullanılan meyan kökü, adrenal bezlerini daha fazla kortizol üretecek şekilde uyarabilir. MedlinePlus, bu otları kullanmanın, muhtemelen güvenli olduğunu, ancak araştırmaların etkililikleri üzerinde kesin olmadığını belirtti. Her iki ot da takviye olarak mevcuttur. Güvenliği sağlamak için bu otları denemeden önce doktorunuza danışın.
İpuçları
- Ciddi derecede adrenal hastalıklar, ilaçlar veya ameliyat gibi tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyar.
Uyarılar
- Meyan ve ginsengi, belirli ilaçlarla etkileşimde bulunmadan önce eczacınıza veya doktorunuza danışabilirsiniz.
