Koşu kilo vermek, kan basıncını yönetmek ve kişisel gelişimini maksimize etmek için bir yol. Diğerleri için koşma ve çalışma yeteneğini geliştirme bir tür rekabet haline gelir. Sürekli olarak 5 mil koşan kişiler sonuçta normal egzersizlerini daha hızlı ve daha hızlı bir şekilde tamamlamak isteyebilirler. 5 mil daha hızlı çalışabilmeniz için yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, pikselometri ve sprint tekrarlarını içermeniz gerekir. Ayrıca dinlenme günleri planlamalısınız.
Günün Videolu
Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimini Dahil Et
Egzersiz Amerikan Konseyine göre, yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, koşu hızını artırmaya gelince etkili olabilir. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi - aksi takdirde yalnızca aralık eğitimi olarak bilinir - koşucuların egzersiz hızını veya derecesini periyodik olarak değiştirerek egzersiz yoğunluğunu arttırdığı veya azaldığı bir tekniktir. En iyi sonucu elde etmek için, bir buçuk dakikalık hızlı patlama sonrasında, yavaştan orta bir tempoda 3-5 dakika kadar bir kurtarma periyodu takip edilmelidir. Dayanıklılık oluşturmak ve hızı artırmak için bu döngüyü bir çalışma boyunca tekrarlayın.
Plyometrics
Sprint Tekrarlarını Dahil Et
-> Amerikan Egzersiz Konseyi hızlarını artırmak isteyen koşucuları sprint tekrarlarını düşünmeye teşvik eder; bu, koşucuların içinde aralıklarla eğitilmesinin bir formudur Belirli bir mesafeyi maksimum hız olarak kaplayın, kısa bir süre dinlendirin ve döngüyü tekrarlayın. Bu formda yeni olan kişiler üç ila beş kez tekrarlamalı ve dayanıklılıkları arttıkça set sayısını artırmalıdır. Bu tür rutin bir parkurda iyi çalışır ve koşu hızını en üst düzeye çıkarmak için haftada en az bir kez yapılmalıdır.
