Koşu popüler bir spordur ve gelişmiş kardiyovasküler sağlık, kilo kaybı gibi sayısız fayda sağlayan fantastik bir kardiyo egzersiz şeklidir. Bu, kardiyovasküler sağlık, kilo kaybı, ve stres giderme. Çoğu insan alt vücuttaki büyük kas gruplarından faydalanma koşusu yapıyor olmasına rağmen, doğru şekilde koşuyorsanız kollarınız da mükemmel bir egzersiz yapıyor. Bir sonraki çalıştırmanıza birkaç basit ipucu ekleyin ve kollarınızı indirin.
Günün Videosu
Biceps and Triceps
Kollar öncelikli olarak iki büyük kas grubundan oluşur. Pirincin braşi kası, üst kolun önüne oturan iki kafalı bir kastır. Bu kasın birincil fonksiyonu omuz fleksiyonunda yardımcı olur. Kolunu kaldırdığınızda, biseps kası esas olarak bu eylemden sorumludur. Triceps kas grubu, üst kolun arkasında oturan ve biseps kaslarının bir antagonisti olarak çalışan geniş, üç kafalı bir kas grubudur.
Koşu Faydaları
Toplam egzersiz planınızda bir kardiyo formunun çalışması dahil edilmesi, diğer sağlık koşulları arasında kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon ve inme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Çalışmanın en önemli yararlarından biri yağ yakma yetenekleridir. Koşmak kalorileri yakmak ve vücudunuzun her yerinden yağ kaybetmek için etkili bir yoldur. Amacınız kollarınızın boyutunu düşürüyorsa, küçültmeyi göze alamazsınız - ancak düzenli olarak koşmak şeklinizi inceltir. Sonuç almak için haftanın beş günü, her defasında en az 30 dakika koşu bandında dışarıda veya koşu bandında gezinmeyi amaçlayın.
Kollarınızı Takma
Koşmak öncelikle alt vücudunuzdaki büyük kas gruplarını, yani hamstring'lerinizi, kuadriseps'inizi ve öksürüğünüzü çalışır. Kollarınızdaki kasları çalıştırmak için, koşarken siz onları düz bir şekilde aşağı doğru tutmayın. Koşarken kollarınızı iki tarafınızdan hızlıca savurun, kollarınızı 90 derecelik bir açıyla eğirin, omuzlarınızı geriye ve düz tutun, Shape uzmanlarına tavsiyelerde bulunun. com.
Gerdirme Sayısı Çok Fazla
Çalışan egzersizinizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için her çalıştırmadan önce ve sonra gerdirmeyi unutmayın. Egzersiz öncesinde dinamik uzantılar, vücudunuzun ısınmasına yardımcı olmak için, ancak merkez sinir sisteminizi bastırarak yardımcı olan koşudan sonra statik gerilmelere yapışmak için en iyi çalışıyor. Çapraz kol streç ve triceps streç gibi bu kol uzantıları, kaslarınızı uzatır ve egzersizinizin faydalarını en üst düzeye çıkarır.
