Birçok kişi düzenli olarak diyet yaparlar. Ancak çoğu zaman, diyetler yalnızca onlara devam ettiğiniz sürece çalışır. Başlangıçta kilo verebilirsin, sadece onları zamanla geri kazanmak için. Metabolizmaniz uzun dönem diyet sonuçlarınızda büyük bir rol oynamaktadır. Metabolizmanızı tamamen kontrol edemezsiniz, ancak hızlanmaya devam etmek için bazı adımlar atabilirsiniz, yangınları sıcak tutmak için diyet yaparken metabolizmanızı "Şok" ederek daha hızlı kaybetmenize ve kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
1. Adım
Her gün kahvaltı ye. Bazı dieters, "kalori kaydetmek" için kahvaltı atlarken, vücudunuz metabolizmanızı gece boyunca uzun süre dinlendirdikten sonra almak için yakıt ister. Uyanışta sağlıklı bir kahvaltı yemek metabolizmanızı sarsar ve sabah yemeğinden atladığınızdan daha çok kalori yakmanıza yardımcı olur.
2. Adım
Gün boyunca düzenli aralıklarla yemek yiyin, asla uzun süre gıda olmadan yemeyin. Illinois Eyalet Üniversitesi, sık sık, düzenli yemekler ve atıştırmalıkların metabolizmanızı artırdığını, buna karşılık gün boyunca yemekten kaçınmanın onu düşürdüğünü belirtiyor. Birkaç saatte bir yemek ya da çerez yiyin.
3. Adım
Yeterli kaloriyi yiyin. Diyet yaparken bile, aşırı kalıcı alımı sınırlayan aşırı derecede kısıtlayıcı planları önlemek çok önemlidir. College of the Canyons Health Services, kalori miktarınızı çok azaltarsanız, vücudunuzu algılanan açlıktan korumak için metabolizmanız dramatik bir şekilde yavaşlıyor. Long Beach'teki California State University, kadınlar için günlük 200 kalori, erkekler için 1, 600 kalori önerir.
Basamak 4
Güç eğitimiyle kas kütlesini arttırın. Güçlü egzersiz, yağdan daha fazla kalori yakan daha fazla kas inşa ederek metabolizmanızı artırır. College of the Canyons Sağlık Hizmetlerine göre, zayıf kas kütlesi oluşturmak, kontrolünüz altındaki ana metabolizma artırıcı faktördür. Diyet planınıza kuvvet egzersizi ekleyerek, metabolizmanızı daha etkili kilo kaybı için arttırmaya devam edeceksiniz.
Adım 5
Diyet programınıza da kardiyovasküler egzersizi ekleyin. Yürüme, bisiklet sürme, koşu ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersiz, metabolizmanız için önemlidir. Bu tür egzersiz antrenman oturumunuz sırasında önemli kalorilere yakışır ve egzersizinizden sonra metabolizmanızı birkaç saat yükseltir.
Adım 6
Yeşil çay deneyin. Daha fazla araştırma gerekmekle birlikte, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, yeşil çayın metabolizmanın hızlandırılmasına yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtların bulunduğunu belirtiyor. Diyet planınıza sıcak veya buzlu bir içecek olarak yeşil çay ekleyin veya potasyum metabolizmayı daha da hızlandırmak için ek formdaki yeşil çay özünü kullanın.
Uyarılar
- Herhangi bir diyet veya egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışarak tıbbi onay alın.
