Sahilde veya kolsuz gömlekte iyi görünmek isterseniz, kollarınızı ince ve tonlu tutmak esastır. Maalesef, bu kolay değil, özellikle tipik günlük faaliyetler üst kollarda çalışmadığından. Kadınlar daha sonra hayatlarında üst kollarında yağ depolamak eğiliminde olup sorunu daha da kötüleştirmektedir. Kol yağını küçültmek için vücudunuzun tümünde kilo vermek için çalışmalısınız ve trisepsinizi süslemek ve tonlandırmak için düzenli olarak kuvvet egzersizi yürütmelisiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Gerçekçi hedefler belirleyin. Kol yağından küçülen son derece zor olabilir ve özveri ve zaman gerektirir. Genetik, hedefinize de engel olabilir, ayrıca diyet değişikliklerine veya egzersiz rutinlerinde yapılan değişikliklere müdahale edebilecek sağlık koşulları da olabilir.
Adım 2
Kalorileri yakmak, kas kurmak ve vücut ağırlığını kaybetmek için düzenli olarak egzersiz yapın. Hiçbir özel egzersiz sadece kollarınızı hedef almaz, çünkü tüm vücudunuzdaki küçülen yağa odaklanmalısınız. Sağlığınızdan ödün vermeden kilo vermek için, bol miktarda egzersiz yapın ve uyun; günlük alımınızdan yaklaşık 500 kaloriyi kesin ve en fazla 2 lbs kaybetmeyi hedefleyin. haftada. Daha fazlasını kaybetmek HelpGuide'a göre aslında kas kütlesi ve kanat altındaki kollarda bir azalmaya neden olabilir.
Adım 3
İştahınızı azaltmak ve yemekler arasında daha uzun süre yardımcı olmak için bol miktarda lif yiyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ayrıca, besin içeriği yüksek, ancak kalorileri düşük, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve et suyu bazlı çorbalar gibi yiyecekleri seçmenizi önerir.
4. Adım
Silindir kaslarınızı oluşturmak için ağırlıkları kaldırın ve onlara daha ince, toner görünümü verin. New York'tan bir egzersiz fizyologu olan Marcus Minier, tricepsinizi, örneğin kayak ve tenis gibi eğlenceli aktivitelerde bulunmanızı önerir. Ağırlık kaldırırken yaptığınız egzersiz türlerini değiştirerek, kollarınızın tam bir egzersiz yapmasını sağlayabilirsiniz.
Adım 5
Kol flabınızı küçültmek ve görünümünüzü iyileştirmek için liposuction veya diğer kozmetik işlemler hakkında bir kozmetik cerrah ile konuşın. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri denediyseniz ve kolunuzun boyutunu düşürmede başarısız olmanız durumunda, plastik cerrahi tek seçenek olabilir.
