40 inçten daha büyük bir bel alanındaki erkekler ve 35 veya daha fazla bel ölçüsü olan kadınlar genellikle sağlıksız miktarda karın yağı içermektedir. Şişkin bir mide utanmasına neden olabilir, en sevdiğiniz şortları rahatsız edici hale getirebilir ve egzotik olmadan tam bir basketbol oynamayı engelleyebilir. Karın yağı ayrıca sizi kanser ve diğer rahatsızlıkların artmış bir riski ile karşı karşıya bırakır; bu da zayıflamanın geleceğiniz için yaşamsal önem taşır. Karnınızı kilo kaybı için yalnız başına hedefleyemezsiniz, ancak etkili yaşam tarzı değişiklikleri, orta bölümünüz dahil olmak üzere tüm dünyada yağdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Sağlıklı bir diyet yapın. Kilo kontrolü, doymuş yağ içeren tatlılar ve kızartılmış yiyecekler gibi yağ oluşturan maddeleri ortadan kaldırarak başlar. Yemeklerinizin, taze balık, sebze, tahıl ekmeği ve meyve gibi besleyici maddelerden zengin düşük kalorili gıdalar içerdiğinden emin olun.
Adım 2
Hafifletmek için aerobik olarak haftada beş gün 60 dakika egzersiz yapın. En kaloriyi yakan şiddetli rutinler arasında bisiklet, basketbol, aerobik dans, koşu ve raketbol bulunmaktadır.
3. Adım
Kalorileri sürekli olarak sayın. Kalori farkındalığı kilo verme egzersize boşuna olmaz garanti eder. Bir pound, 3, 500 kaloraya eşittir; bu nedenle tüketmekten çok günlük 500 kaloriyi yakmak, en iyi ve sağlıklı yollarla küçülmeyi hızla artıracaktır.
Basamak 4
Ağırlıklarla her hafta iki veya üç kez 20 dakika trenle 20 dakika boyunca trenle geçin. El ağırlığı veya barbekü kaldırma gibi aktiviteler kas kurar, bu da metabolizmanızı arttırır, böylece istirahat halindeyken bile kalori yakmaya devam etmenize yardımcı olur.
Adım 5
Karnınızdaki kasları sıkıştırmak ve daha düzgün bir görünüm oluşturmak için karın tonlama faaliyetleri gerçekleştirin. El ve dizlerinize basarak karın delici egzersiz yapın. Derinden nefes alıp göbeğinizi omurganıza kadar emdirin. Bu pozu yaklaşık 10 saniye tutun ve rahatlayın ve tekrar edin.
6. Adım
Her gece yedi saat veya daha fazla uyuyun. Yeterince dinlenemeyen insanlar iştah artışına neden olan hormonal değişiklikler geçirir.
İpuçları
- Egzersizleri yoğun bir programa eklerken sıklıkla zorlarken, zorlu çalışmalarınız telafi edilir. MayoClinic'e göre, karnınız sürekli egzersiz yaptığınızda vücudunuzun küçüldüğü ilk yerlerden biridir. com.
Uyarılar
- Özellikle sağlık durumunuz varsa, kilo vermek için bir fiziksel aktivite rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın ve başlayın. Doktorunuzun denetimi olmadan haftada 2 lb.'den fazla kaybetmeyin. Aynı zamanda bir kadınsanız günde 200, günde 200, günde bir, günde 1,500, bir erkeğiniz ise tüketmeyin. Mümkün olduğunca alkol tüketiminizi sınırlandırın. Alkollü içecekler kalorisinde yüksektir ve doğrudan göbek yağına katkıda bulunur.
