Göğüslerinizin büyüklüğü için Anne veya Büyükanne teşekkür edebilirsiniz. Şekilleri ve makyajları büyük oranda genetiktir. Sadece göğüsleri küçültmeyi hedefleyemezsiniz. Vücudunuz orantılı olarak kilo veriyor, izole edilmiş birimler değil. Tüm vücut ağırlığını kaybettiğinizde, göğüslerindeki yağ dokusu vücudunuzun geri kalan bölümünde yağla birlikte azalacaktır.
Günün Videosu
Göğüs Doku Detayı
Göğüsler laktasyon ve emzirmeyi kolaylaştıran kanal ve lobül dokunun yanı sıra yağ dokusundan oluşur. Büyük bir göğsünüz olduğunda, daha büyük bir yağ dokusu hacminden kaynaklanmaktadır. Yağ dokusundaki hücreler tıpkı vücudun diğer bölgelerindeki yağ hücreleri gibidir. Kilo aldığınızda genişlerler ve kilo verdiklerinde küçülürler. Ağırsınız ve ağır ağır kaybederseniz göğsünüzün boyutu belirgin bir şekilde azalır görebilirsiniz.
Göğüs Nokta Eğitimi
Sadece belirli bir bölgede yağ azaltmaya çalışmak kaybedilen bir savaştır. Emme memeleri, göğüs sinekleri veya omuz presleri ile meme yağını egzersiz yapamazsınız. Pektoral bölgede kas inşa edeceksiniz - göğüs duvarınızdaki göğüslerinizin kasları - fakat göğüslerin yağ dokusu etkilenmiyor.
Tek egzersiz istisnası aşırı dayanıklı aerobik aktivite yapan kadınlarda (dayanıklılık koşucuları veya uzun yol triatl) olabilir. Teksas MD Anderson Kanser Merkezi'ndeki plastik cerrahi profesörlerinden Dr Melissa Crosby, "Shape" dergisine bu kadınların vücut yağ seviyelerinin çok düşük olduğunu ve göğüslerinin bedenlerin geri kalan kısmı ile birlikte daha az yağladığını söyledi.. Bu sporcuların vücut yağ oranı düşüktür - küçük göğüsleri çok yalın bir çerçevenin sonucudur.
Senin göğüslerini küçültmek için kilo kaybı
Yürüme ya da bisiklet gibi ılımlı miktarlarda kardiyovasküler egzersizlerle kilo kaybı ve sağlıklı, düşük kalorili bir diyet, göğüsleriniz de dahil tüm vücudunuzun inceliklerini azaltacaktır. Kilo kaybı, yanmış olduğunuz ile tükettiğiniz şey arasındaki kalori açığının bir sonucu olarak ortaya çıkar. 3, 500 kalorilik bir açığı sadece göğüslerinizden değil, tüm çerçevenizden 1 kilo yağ kaybına neden olur.
Günlük kalori yanıklığını, boyut, yaş, cinsiyet ve etkinlik düzeyinizi etkileyen bir çevrimiçi hesap makinesini kullanarak tahmin edin. Daha sonra haftada 1/2 ila 2 kilo arasında kaybetmek için kaç kalori yemeniz gerektiğini hesaplamak için sayıdan 1, 000 kaloriyi 250'den çıkarın. Elde edilen numara alımınızı günde 200 kaloriden daha azına getirirse, yanıklığınızı artırmak için daha fazla egzersiz ekleyin veya kilolarınızı biraz daha yavaş yavaşlatmak için hedeflerinizi gözden geçirin. 1'den az tüketen 200 kalori sizi beslenme açısından tükenmiş olarak bırakabilir ve çok hızlı ve sürdürülemez kilo kaybına neden olabilir.
Her ne kadar nokta eğitimi mümkün değilse de, göğsünüzü, sırtınızı, kalçalarınızı, bacaklarınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı da içeren büyük kas gruplarında güçlendirme eğilimi çerçevenizde daha yalın kütle elde etmenize yardımcı olur. Yalın yığın vücudunuzun korumak için daha fazla enerji alır, bu nedenle eklenen kas kütlesi metabolizmayı yükseltir ve kalorileri daha kolay yakar.
Kilo Kaybı için Diyet Değişiklikleri
Diyetteki değişiklikler kilo vermeye neden olabilir. Taze sebze, yağsız etler, kuru fasulye ve bakliyat, tofu, balık, kepekli tahıllar ve meyve gibi işlenmiş gıdaları tüketmeye odaklanın. Beyaz un ve şeker gibi rafine edilmiş tahıllarla yapılan gıdaları atlayın. Meyve suyu da dahil olmak üzere tatlandırılmış içecekler, kilo kaybını önleyen aşırı kalorili vücudunuzu besler.
Gün boyunca kalori hedeflerinize göre yemek hazırlayın. Onları eşit dağıtmaya çalışın, çünkü yemek atlamak ya da bir yemekte kek yapmak, aşırı açlık yaratarak sizi daha fazla şaka yapabilir. Yulaf ezmesi, yumurta, az yağlı yoğurt, taze meyve ve yüzde 100 tam buğday ekmeğinin bazı kombinasyonu kaliteli, kilo kaybı kahvaltılar yapıyor. Öğle ve akşam yemekleri, kepekli tahılların küçük bir bölümünün yanı sıra yağsız bir protein yelpazesine de sahip olmalıdır. Baharat, otlar, narenciye suyu veya sirke ile tecrübeli taze, sulu sebzeler üzerine kazın; Kremsi pansuman ya da sostan ağır miktarlardan kaçının.
