Kadınlar, özellikle doğum sonrası yıllarda uterin miyomlar ve kistler yaşarlar. Bazı kadınlarda hormonal dalgalanmalar önemli ölçüde ağrıya ve şişkinliğe neden olsa da, genel olarak bu rahatsızlıklar rahatsızlık vermez. Mayo Kliniğine göre, uterusda kanserli olmayan fibröz büyüme olan rahim miyomları, kadınların yüzde 75 kadarını etkiliyor. Polikistik over sendromu da dahil olmak üzere yumurtalık kistleri, yumurtalıklarda görülen sıvı dolu kistlerdir ve oldukça yaygındır. Miyom veya kistlerle ilgili belirtiler yaşıyorsanız, doğal yöntemler rahatsızlığı azaltabilir. Herhangi bir doğal tedavi yaklaşımını kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Adım 1
Beyaz unlu ürünler gibi basit karbonhidratlı gıdalar, meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi kompleks karbonhidratlarla değiştirin. Mayo Kliniği, polikistik over sendromu (PCOS) olan birçok kadının düzenli olarak birçok kist gelişimini deneyimlediğini açıkladı. Bu sendrom, yetişkinlerde başlangıçlı şeker hastalığı geliştirme riski ile ilişkilidir. Karmaşık karbonhidratları yemek yemeğinize diyet lifi ekler; sindirimini yavaşlatır ve şeker hastalığına yol açabilen kan şekeri dalgalanmalarını yavaşlatır. Naturopathy Online, miyomlu kadınların yüksek kan şekerine yol açabilecek kötü beslenme alışkanlıklarına sahip olma olasılığının yüksek olduğunu da ekliyor.
2. Adım
Düşük bir glisemik indeks değeri olan gıdalar tüketmeye odaklanın. Mısır ve patates gibi yüksek glisemik gıdalar genellikle sağlıklı olarak düşünülürken, bu miyom veya kistleri olan kadınlar için geçerli olmayabilir. Mayo Clinic, yüksek glisemik gıdaların daha düşük glisemik indeks değerine sahip gıdalardan daha fazla insülin seviyesine neden olduğunu açıklıyor. Ulusal Uterin Fibromlar Vakfı'na göre, obezite miyom gelişimi ile bağlantılıdır. Buna ek olarak, Mayo Kliniği, koyu yapraklı yeşil ve fasulye gibi düşük glisemik gıdalardan zengin bir diyetin PCOS'u rahatlatmasına yardımcı olabileceğini önermektedir.
3. Adım
Haftada beş gün en az 30 dakika fiziksel aktivite uygulayın. Journal of Epidemiology'de yayınlanan 2006 yılındaki bir araştırma, egzersiz yapan kadınların uterin fibroid gelişiminde daha az rastlanan deneyime sahip olduklarını ortaya koydu. Ayrıca, Mayo Kliniği düzenli egzersizin PCOS'lu kadınlar için özellikle önemli olan kan şekeri düzeylerini stabilize edebileceğini açıklıyor. Egzersiz ayrıca kilo vermenize ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur, obezite ve eşlik eden fibroidler ve kistler ile ilişkili riskleri azaltır.
Adım 4
Kırmızı et veya koyu et kümes hayvanları yerine balık, fasulye, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı protein yemekleri vurgulayın. Ulusal Uterin Fibromlar Vakfı, miyom gelişimi için risk faktörlerinden birinin sığır eti ve diğer kırmızı et tüketimi olduğunu açıklıyor.Kırmızı et ve karanlık et kümes hayvanları ayrıca kilo alımına ve obeziteye yol açabilecek daha yüksek miktarda yağa sahip olma eğilimindedir. Obezite ve aşırı insülin seviyeleri sırasıyla myom ve PCOS gelişimi için risk faktörleridir. Kırmızı et ve koyu et kümes hayvanlarının miktarını azaltmak, miyomları ve kistleri küçültür ve geri dönme ihtimalini düşürebilir.
Adım 5
Kahve, çay ve alkolsüz içecekler içeren kafeinli içeceklerden kaçının. Atlanta Preventive Medicine Kliniklerinden Dr. William E. Richardson'a göre, kafeinli içecekler, metilksantinler olarak bilinen maddeleri içerir. Bu maddeler, vücudunuzdaki enzimlerin çalışmalarına zarar verebilir ve bu da toksik oluşumlara neden olabilir. Toksinler vücudun etrafındaki alanlarda toplanarak kist veya miyom oluştururlar. Miyelom gelişimi metilksantin tüketimiyle ilişkilidir. Tatlandırılmış içecekler yerine, günlük en az 64 ons su veya diğer kafein ve şekersiz içecekler içilir.
İpuçları
- Önemli beslenme değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışın.
