Nefes almak kalp atış hızınızı kontrol etmenin bir yoludur. Koşarken solunum hızlandığına, ancak oturduğunuzda yavaşladığına dikkat edin. Her ne kadar kalp atış hızının nefes emirlerini yaptığını düşünseniz de, nefesinizi manipüle ederek kalp atış hızınızı güçlendirebilirsiniz. Hızlı tempolu nefes egzersizleri, kalp atış hızınızı artırmanıza yardımcı olurken, yavaş tempolu teknikler dakika başına atım sayısının azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Pranayama
Pranayama, ünlü yoga eğitmeni B. K.S. Iyengar tarafından belirtildiği gibi - nefesin ritmik kontrolü anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir. "International Journal of Yoga" da yayınlanan bir araştırma, yavaş Pranayama'nın kalp atış hızı ve kan basıncında belirgin düşüşlere neden olduğunu gösterdi. Pranayama'nın stresle baş etmesine yardımcı olduğu da gösterildi. Yavaş Pranayama, dinlenme ve iyileşme sırasında hakim olan parasempatik sinir sisteminizi uyararak çalışır. Nadi Shodhana, Samavritti ve Bhramari, yavaş yavaş Pranayama egzersizleri biçimindedir.
Nadi Shodhana
Swami Niranjanananda Saraswati, Nadi Shodhana'nın enerji kanalını temizlediğini ve Pranayama'nın diğer uygulamalarının uygulanmasına hazırlandığını belirtiyor. Tüm sisteminizde denge ve uyum sağlar. Rahat bir konumda oturun. Sağ başparmağınızı sağ burun deliğinize getirin. Sol burun deliğinden nefes al. Dizin ve orta parmakla sol burun deliğini kapatın. Sağ burun deliğinden nefes al. Sağ burun deliğinden nefes al. Yavaş seyreltmeye devam edin ve bir ila üç dakika boyunca sürekli olarak teneffüs yapın ve her seferinde daha da nefes verin.
Samavritti
Samavritti Pranayama eşit muamele demektir. Başka bir deyişle, solunumun her bir parçası için nefesinizi eşit sayıda dört bölüme ayırıyorsunuz: solunum, tutma ve ekshalasyon. Bu, sinir sistemini yatıştıran eşit bir nefes akışı üretir. Rahat bir konumda oturun. Ellerinizi uylukların üzerine koyun. Gözlerini kapat. Dördüncüsü için derin nefes al. Dört nefes tutun nefes tutun. Dördüncüsü için tamamen nefes verin. Dördüncüsü nefesini tutun. Bu bir tur tamamlar. 11 tura devam edin.
Bhramari
Bhramari "arı" anlamına gelir. Pranayama'nın bu formu çağrılır, çünkü uğultu bir arının sesini almanızı gerektirir. Gözleriniz kapalıyken rahat bir pozisyonda oturun. Parmaklarınızla kulaklarınızı tıkayın. Odaklamanızı kaşların arasındaki noktaya getirin. Dudaklarınızı bir arada tutarken çenenizi rahatlatın, dişlerinizi hafifçe ayırın. Uzun ve derin nefes al. Nefes alırken, bir arınınkinden de uğultu bir ses çıkarmak için boğazınızı kullanın. Bu bir tur tamamlar. 11 tura devam edin, kademeli olarak 21 tura yükselerek.
