Artışla birlikte şişmanlık ve kilo artışı ile tahminen 108 milyon Amerikalı'nın diyette olduğu şaşırtıcı değil, çoğu ABC'de "20/20" ya göre her yıl dört veya beş kez diyet yapmaya çalışıyor. Bazı diyetler, kilo vermenizi vaat ederse de, en sağlıklı seçenek haftada yalnızca 1 ila 2 kilo oranında yavaş ancak sabit kilo kaybına ulaşıyor. Anahtar, aşırı derecede değişiklikler yapmaya zorlamaksızın günlük hayatınıza entegre edilmesi kolay basit yaşam tarzı ve yemek seçimleri yapmak.
Günün Videosu
Adım 1
Şekerle şekerlendirilmiş içecekleri kesin. Örneğin, günde sadece 12 onsluk bir soda içerseniz ve diyetinizden yoksun bırakırsanız, "American Medical Association'ın Dergisi" ne göre bir yılda yaklaşık 15 kilo verebilirsiniz. Şekerli içecekleri, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından "1 numaralı kilo verme seçeneği" olarak adlandırılan suyla değiştirin. Sadece su kalorisizdir, aynı zamanda metabolizmanızı uzun vadede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olması için artırabilir.
2. Adım
Her gece yedi ila sekiz saat uykuyu hedefleyen yeterince göz tembel olun. Uyku eksikliği sizi aç bırakır ve aşırı denetim altına almanıza neden olabilecek dürtü denetiminizi azaltır. Uyku yoksunluğu ayrıca, artan abdominal yağ retansiyonuyla bağlantılı olan kortizol gibi hormonlarda bir artış oluşturur.
3. Adım
Diyetinize lif açısından zengin gıdalar ekleyin. "Journal of Nutrition" da yapılan bir çalışmada iki yıl boyunca bir grup kadın izledi. Daha az lif yiyen kadınlar ağırlık kazanırken, 1, 000 kalori gıda başına ekstra 8 gram yemiş kadınların fazladan 4, 5 kilo kaybettiklerini tespit ettiler. Fiber bakımından zengin muadiller için düşük lifli gıdaları değiştirin. Örneğin, portakal suyu yudumlamak yerine portakal yemek, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç seçin.
Basamak 4
Jogging gibi, her hafta en az 2.5 saat orta yoğunluklu aerobik aktivite elde etmeye odaklanarak daha fazla egzersiz yapın. Kilo vermenin amacı tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak ve egzersiz buna yardımcı olabilir. Diyetinizi sabit tutarak, egzersiz yoluyla her gün ekstra 500 kalori yakarak, her hafta yaklaşık 1 kilo kaybedebilirsiniz.
İpuçları
- TV izlerken veya başka yerlerde rahatsızken yemek yemeyin. Bunun yerine yemek yemeğinize odaklanın. Bu, artık aç olmadığınızda sizi hızlı bir şekilde tanımanıza yardımcı olur. Aksi takdirde, beyniniz dikkat dağıtılır ve yemeğinize dikkat etmediğiniz için basitçe yemek yiyebilirsiniz.
Uyarılar
- Diyetinizi değiştirmeden veya yeni bir egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuzla konuşın. Herkesin bedenleri farklıdır ve mevcut sağlık koşulları sizin için en iyi olanı etkiliyor olabilir.
