Piyasada birkaç metabolizma destekleyici takviyeleri bulunsa da, iddialarını desteklemek için destekleyen yalnızca birkaç içerik var. Kafein ve klorojenik asit, EGCG veya kapsaisin gibi bir veya daha fazla kanıta dayalı katkı maddeleri içeren takviyeleri seçin. Bununla birlikte, metabolizmayı arttıran bazı maddeler, genel kilo kaybı üzerinde yalnızca ufaktan ılımlı etkiye sahip olabilir. Sonuçları garanti altına almanın tek yolu, kalorileri sınırlamak ve düzenli egzersiz yapmaktır. Herkes için güvenli olmayabileceğinden herhangi metabolizma artırıcı takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.
Metabolizmanızı arttırmak için kafein esaslı takviyeleri kullanırsanız, huzursuzluk, kaygı, uyku güçlüğü gibi yan etkilere maruz kalmamak için tüm kaynaklardan tükettiğiniz toplam miktarı takip edin ve kalp hızı artışı. Bazı takviyeleri doz başına 150 miligram içerir - diğerleri bu miktarı iki katına çıkarır - bu nedenle satın aldığınız markanın etiketini kontrol edin. Kafein içeren takviyeleri önlemeye çalışın ancak miktarı rapor etmeyin, çünkü yalnızca mülkiyetteki bir karışımın bir bileşeni olarak listelenmiştir.
Klorojenik Asit, Yağ Metabolizmasını Arttırır
Bazı metabolizma destekleyici takviyeleri, aktif bileşen olan klorojenik asitten oluşan yeşil kahve çekirdeği özütü içerir. Klorojenik asit esas olarak yağ metabolizmasını arttırır. Laboratuvar çalışmalarında, klorojenik asit, yağ hücrelerini parçalayıp yağ asitlerini serbest bırakmak için tetikledi, Fitoterapi Araştırması Haziran 2014'te bildirildi. Orta derecedeki kilo kaybını destekleyebilecek bir yağ yakıcı olarak kabul edilirken, etkinliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyuldu. Gastroenteroloji 2010 yılında Araştırma ve Uygulama.Metabolizma üzerinde daha büyük bir etki yaratmak isterseniz, klorojenik asit ve kafein içeren takviyeleri düşünün. Laboratuar farelerinde klorojenik asit ve kafein tüketildiğinde insanlar üzerinde çalışılmasa da, Eylül 2014'te İngiliz Beslenme Dergisi tarafından rapor edildi. Araştırmacılar daha önce yayınlanan çalışmaları yedi kitabı inceledikten sonra Şubat 2015'te Journal of Human Hypertension'ın bildirdiğine göre klorojenik asitin sistolik ve diyastolik kan basıncında ılımlı bir azalmaya neden olduğu sonucuna varmışlardır. Rapor ayrıca, çalışmaların klorojenik asidin üreticileri tarafından finanse edildiğini belirtmiştir; bu da bağımsız klinik araştırmaların Sonuçları doğrulamak için gerekli. Ancak kan basıncını yönetmek için ilaç kullanıyorsanız, güvenli olduğundan emin olmak için yeşil kahve çekirdeği ekstraktı kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Yardımcı Çay Flavonoidleri Yağ Metabolizmasını Artırır
Yeşil çay ek metabolizma güçlendiricileri için ortak bir bileşen. Etkisinin bir kısmı kafein kaynaklı olmakla birlikte, kateşinler adı verilen doğal bitki bazlı antioksidanları da içerir. Epigallocatechin-3-gallate veya EGCG olarak adlandırılan belirli bir kateşin yağ metabolizmasını arttırır. Laboratuar farelerini kullanan araştırmalara dayanarak, araştırmacılar, 2009 yılında Beslenme ve Metabolizma Yıllıklarına göre, yağ yakma ve termogenezde yer alan genleri düzenleyerek EGCG'nin çalıştığını bildirdiler. 2013 yılında American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir başka araştırmada EGCG, yağ dökülmesini teşvik eden enzimlerin aktivitesi.
Sonuçlar almak için büyük doz EGCG gerekebilir, çünkü bazıları sindirim sırasında parçalanır ve vücudunuzdaki hücrelere bulaşmaz. Mayıs 2015'te Antioksidanlar'da yayınlanan bir rapora göre, boş mideye EGCG içeren takviyeleri alarak emilim oranını artırabilir.
Siyah çay ayrıca yağ metabolizmasını artırabilecek phytonutrientleri de içeriyor. Yeşil çay ile aynı yapraklardan yapılır, bu nedenle de kateşinler bulunur. Yapraklar daha sonra siyah çay üretmek için oksitlenir ve bu süreçte kateşinler theaflavinler haline dönüşürler. Metabolizma, Eylül 2015'te PLoS One tarafından bildirilen, siyah çaydan alınan teaflavin dozlarını alan laboratuar farelerinde önemli ölçüde arttı. Ancak insanların siyah çay içmesinin içilmediğini teyit etmek için araştırmalara ihtiyaç duyuldu.
Takviyelerde Kapsaisin
Kapsaisin - yanık hislerinden sorumlu olan sıcak biber maddelerinde - metabolizmanızı da başlatıyor. Metabolik hızı uyarır, ısı üretimini arttırır, yağ dökülmesini sağlar ve hatta yağ depolamayı önleyebilir. Negatif enerji dengesinde olduğunuzda - ki yaktığınızdan daha az kaloriyi tüketirsiniz - vücut metabolizması doğal olarak yavaşlar, özellikle kalori miktarını ciddi olarak sınırlarsanız. Kapsaisin Temmuz 2013'te PLoS One'ın bildirdiğine göre yağın dökülmesini de sağlarken bu yavaşlamaya karşı koyabilir.
