Boxing, herhangi bir ekipman kullanmadan kendi evinizin konforunda yapabileceğiniz bir kardiyovasküler egzersiz programıdır. Boks yapmaya başlamak için ağır bir çantanızın olması veya en azından küçük bir hız çantasına sahip olmanız gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak durum böyle değildir. Gölge sandığı ekipman gerektirmez; gölgenizi veya hayali bir insanı kutuya koyarsınız. Yeni başlayanlar ve profesyoneller, tekniklerini uygulamak için bu boks formunu kullanıyorlar. Aslında gölge görmenize gerek yok; büyük bir ayna önünde veya sadece geniş, açık bir alanda durabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Üst tur gibi tek turda tek bir hamleye odaklanın. Bundan sonra, jab veya punç gibi başka bir harekete geçin. Bu hareketleri öğrenmenize ve tekniğe odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Her hareketi bir tur tamamladıktan sonra, birkaç tur için farklı kombinasyonlarını deneyin.
Step 2
Hız boksu için bir turda mümkün olduğunca çok yumruk atın. Bu tür gölgelendirme, kalbinizi pompalamakla kalmaz, aynı zamanda hareketleri kafanıza da taşır. Onları doğru bir şekilde uyguladığınızdan emin olmak için hareketlere hala odaklanmanız gerekir, ancak ana önceliğiniz bir turda mümkün olduğunca çok yumruk atmanızdır. Tur sonunda, hızlı bir nefes alın veya bir sonraki sete geçin. Her seferinde farklı hareketler yapmayı deneyin ve performansınızı izleyebilmeniz ve ilerideki egzersiz programlarıyla karşılaştırabilmeniz için ne kadar çok oynadığınızı sayın.
3. Adım
Hareket gölgelendirme ile ayağınıza odaklanın. Bu tür gölgelendirme, yumruk atmaya henüz başlamanızı gerektirmiyor. Boks duruşunuza ve aslında nasıl dolaştığınıza konsantre olun. Yan yana, ileri, pivot vb. Hareket ettirebilirsiniz. Ayak pedalınızın yeterince iyi olduğunu hissetmeye başlayınca, yumruklar ve şapkalar ekleyin.
4. Adım
Aynayı, aynadaki yansımasına bakarak veya yalnızca birini hayal ederek rakibiniz. Aynada yaptığınız her hamleyi görebilir ve kendi tekniğinizi eleştirirsiniz. Rakibinizi hayal etmeniz bile, hareketlerinize odaklanmanıza ve vücudunuzu açık bıraktığınızda dikkat etmenize veya zıvanalarınızı hedefe inmemenize izin vermenizi sağlar.
Adım 5
Gerçekten enerjinizi tekniğinize odaklamak istediğinizde her hareketi yavaş hareket ettirin. Tüm hareketleri takip edin, ancak çok yavaş, tekniğinizin mükemmel olmasını sağlayın. Harika bir teknik hız kazanacaktır.
İpuçları
- Bir tur genellikle üç dakika sürelidir.
Uyarılar
- Yeni bir egzersiz rutine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
