Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak ortak bir hedeftir ancak nereden başlayacağınız her zaman açık değildir. İlk adım, istediğiniz herhangi bir değişikliği yapabileceğinizi düşünmektir. Sonra diyet, görünüm ve egzersiz küçük ayarlamalar yapmaya başlamak ve sağlıklı bir yaşam tarzı için yolda konum.
Günün Videosu
İyi Beslenme Amaç, Zamanda Bir Adım
İyi beslenme, sağlıklı bir yaşam biçiminin temelini oluşturabilir. Diyet alışkanlıklarını değiştirmek her zaman kolay değildir, ancak yavaş başlamak ve ulaşılabilir küçük hedefler koymak geçişin daha az ezici olmasına yardımcı olabilir. Buzdolabınızı, sağlıklı seçimlerle, istediğiniz zaman birer birer stoklamaya başlayın. Zamanla, sebze, meyve, yağsız etler ve tam tahıllar gibi sağlıklı gıdaları yeme ikinci doğa haline gelecektir. Bu gıdalarla buzdolabınızı stoklarken, şeker, soda ve kurabiyeler gibi önemsiz yiyecekleri yavaşça çıkarın.
Alışkanlıkları İnceleyin ve Hedefleri Belirleyin
Diyet alışkanlıklarının yanı sıra diğer yaşam tarzı tercihlerinizi de inceleyin. Sigara içiyorsanız, uyuşturucu kullanın veya alkole aşırı koyun, kesin veya bırakın. Gerekirse bir destek grubuna katılın veya bırakmanıza yardımcı olabilecek araçlarla ilgili doktorunuzu ziyaret edin. "Ben her sigara arasında 10 dakika daha devam edeceğim" gibi kısa vadeli hedefler yapın. Her bir hedefe ulaşıldığında kendinizden gurur duyun. Kendinize yeni bir kıyafet, masaj veya diğer sağlıklı hoşgeldinizle ödüllendirmek isteyebilirsiniz.
Adres Gerilimi
Bazen stres ve sağlıksız alışkanlıklar el ele gider ve stres onun parasını alabilir. Amerikan Stres Enstitüsü, uyku sorunları, baş ağrısı ve depresyon gibi onlarca stres belirtisi listeliyor. Herkesin birazı streslidir, ancak yaşamınızı devralırsa, sorunlarla baş etmenize yardımcı olabilecek bir danışmanı ziyaret etmeyi düşünün. Meditasyon, derin solunum egzersizleri, rehberli görüntüler, kendi kendine hipnoz veya stresli düşüncelerinizi serbest bırakmak için bir günlük tutarak gibi stres önleyici teknikleri keşfedin.
Egzersizden Bağlanın
Egzersizinizi rutine dahil etmeye başlayın ve günde en az 30 dakika hedefleyin. Egzersiz sadece kas ve kemik kuvveti oluştururken kalorileri ve yağları yakmakla kalmaz, beyninizde "iyi hissetmek" için kimyasallar bırakır, böylece daha fazla şey isteyebilirsiniz. Egzersiz, stresinizi azaltabilir, enerji seviyenizi artırabilir, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve kalp hastalığı, felç ve birkaç kronik hastalık gibi birçok hastalık riskini azaltabilir. Günde sadece 10 dakika yürüyerek başlayın ve egzersiz seanslarınızın süresini ve yoğunluğunu arttırmaya devam edin.
