Koşucunuz olduğunuzda, bacaklar yola çıkmak, ilerleme kaydetmek ve kilometrelerce yemeye başlamak için kaşınıyorlar. Ancak yaralı atletler gibi bir rahatsızlıktan kurtulmak için sakat bir koşucuysanız, atıştırmalıklarınız iyileştikten sonra koşu yoldan dinlenmeniz ve çalışan programınıza geri dönmeniz önemlidir. Shin splint'ler, tibia çevresindeki tendon, kas, kemik dokusu ve diğer dokular aşırı veya sert egzersizden dolayı iltihaplandığında ortaya çıkar. İyileşmek için zamana ihtiyaçları var, sonra da yavaş yavaş çalışmaya geri dönebilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Doktorunuzun tekrar çalıştırılmasına onay verin. Parlak atelasyonlarınız iyileşmeden önce çok erken koşmaya başlarsan, parmaklarınıza daha da zarar vereceksin ve ağrıdan bahsetmemek için daha fazla iltihaba neden olacaksın. Koşmaya başlamadan önce ağrınızın giderildiğinden emin olun ve daha fazla yaralanma önlemek için doktorunuza danışın ve devam eden programınızı sürdürmeye devam edin.
2. Adım
Ayakkabılarınızı kontrol edin. Shin splint'ler, yeterli destek veya yastık sunmayan ayakkabılarda koşu meydana gelebilir ve American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) ya da AAOS, parlak ayaklar düz ayaklı veya son derece sağlam kemerli insanlarda daha sık görülür. Ayakkabılarınız kesmiyorsa, iyi uyan bir çift yatırım yapın ve koşu esnasındaki etkiyi absorbe etmek için iyi bir destek ve bol miktarda yastık sunar.
3. Adım
Hızınızı ve mesafenizi tedricen artırmak için bir plan oluşturun. Parlak splint geliştirmeden önce iyi durumda olsanız bile, koşu rejimine devam ederken bacaklarınız yavaş yavaş almanız gerekir. Sadece birkaç gün yürüyerek başlayın. Yavaş başlayan ve kısa mesafelerle çalışan bir plan oluşturun. Bacaklarýnýn nasýl baţardýđýna bak. Bacaklardaki kaslarınız güçlendirerek, zamanla hafifçe daha hızlı koşun ve normal atışlarınıza daha fazla mesafe katın. Parlak atellerin tekrarlanmasını önleyin.
Basamak 4
Uzatın, buzlayın ve bacaklarınızı iyi tedavi edin. AAOS'a dikkat ederek, kaslarınızı ısınmak ve gerginleştirmek için ekstra zaman ayırmayı unutmayın. Acı sıkıntısı olup olmadığına bakın ve herhangi bir rahatsızlığı fark ettiğinizde egzersiz yapmayı bırakın. Enflamasyon ve parlak parazit tutmak istiyorsanız, koşu sonrası buz uygulamayı deneyin. Herhangi bir ağrı ve iltihabı yönetmek için ayrıca bir steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaç veya NSAID almak isteyebilirsiniz.
