Koşu kalorileri yakma, kalbini güçlendirme ve bacaklarında kas kurma konusunda etkilidir. Birçok kişi fiziksel zindelik faydaları için koşmaya başlar ancak kısa sürede, koşu stresini azaltmak, güven arttırmak ve ruhlarını kaldırmak dahil olmak üzere çok daha fazlasını sunar. 50 yaşındaki bir kadın olarak iyi tıbbi durumda olduğunuz sürece, koşmaya başlayabilir ve sunduğu avantajların tadını çıkarabilirsiniz. Uygun bir icra planı başarı ile çalışmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Çalışan bir programı başlatmak için vücudunuzun sağlıklı olduğundan emin olmak için doktorunuzu ziyaret edin. Sedanter yaşam tarzınız ya da kilolu iseniz bu özellikle önemlidir. Buna ek olarak, 50'li yaşlardaki kadınlar, koşu ile müdahale edebilecek osteoporoz belirtileri gösterme konusunda daha büyük bir risk taşır. Tam bir fiziksel, mevcut sağlığınızın tam bir resmini verecektir.
Adım 2
Çalışan yönteminizi seçin. Örneğin, evde veya spor salonunda, yerel bir parkurda, parkta veya çevrenizdeki cadde üzerinde koşu bandı kullanıp kullanmamaya karar verin. Yalnız çalışan kadınlar, güvenlik için bol ışık ve çevreye sahip başka bir yer seçmelidir.
3. Adım
Parkta veya sokakta koşuyorsanız rotanızı haritaya çıkarın. Ne kadar süreceğinize ve ne kadar mesafe kat etmeyi planladığınıza dair net bir fikriniz olsun. Bir koşu bandında veya bir parkurda koşsanız bile, her egzersizde belli hedefleri ve kilometre taşlarını karşılamaya çalışabilmeniz için bir oyun planını aklınızda tutmanızın iyi bir fikirdir.
4. Adım
Koşu ayakkabıları için uygun şekilde takılmalıdır. Bu, çalışmanın önemli bir parçasıdır; doğru ayakkabılar yaralanmaları önlerken koşumunuzu en iyi şekilde kullanmanıza yardımcı olur. 50 yaşındaki bir kadının ayağı ve bedeninde dengesizlikler olması normaldir ve doğru koşu ayakkabıları sizi yere bile götürmede yardımcı olabilir. Doğru ayakkabıları seçmenize yardımcı olması için size yakın bir spor kıyafeti veya koşu mağazasını ziyaret edin.
Adım 5
Aralıklı yürümek ve koşu stratejisi yürütün. Bu yeni başlayanlara koşturmanın en etkili yollarından biridir. Tüm egzersiz programınız için çalışana kadar yavaş yavaş dayanıklılığınızı arttırın. 5 dakikalık bir yürüyüşle canlı ısıtın. Ardından 2 ila 3 dakika boyunca ılımlı bir hızla ilerleyin. Önümüzdeki 2-3 dakika için hızlı tempolu bir yürüyüşle kurtulun. Deseni 25 ila 35 dakika arasında tekrarlayın. 5 dakikalık bir yürüyüşle serinletin.
6. Adım
Her dışarı çıktığınızda yürüyüşünüzün çalışan bölümünü artırın. Artış yeteneğinize bağlı olarak 10 veya 15 saniye gibi kısa veya dakikada bir veya iki dakika sürebilir. Bir ila üç hafta içinde yavaş yavaş yürüyerek 10 ila 15 dakika arasında koşabilirsiniz.
Step 7
Her hafta haftanın yüzde 10'unu geçmeyecek şekilde artırın. Bu, zorlu olacak güvenli bir artış, ancak fazla eğitim almamanıza, yanmalarına veya yaralanmalarına yardımcı olursunuz. Bu eğitim programı, bir kas çekişinden veya gerginlikten kaçınırken, iç uyluklarınızı, birçok kadın için zayıf bir alanı yavaş yavaş güçlendirmenizi sağlayacaktır.
