Tornalama 40 kutlanacak bir kilometre taşıdır, ancak bazı sağlık koşulları sürünmeye başladığında yaş da sinyal verebilir. Sağlığınıza ve yaşam tarzınıza bakmanın ve yararlı olanın ve nelerin değiştirileceğinin stoklarını almanın zamanı geldi. Bu çağdaki birçok insan, sağlığı bir yana bırakarak yaşlanan ebeveynlere, iş taleplerine veya büyüyen çocuklara eğilim göstermekle birlikte, derin bir nefes almak, geleceği planlamak ve en iyi refahı sağlamak için önemlidir.
Günün Videosu
Adım 1
Ailenin hangi hastalıkları ve koşulları hakkında daha fazla bilgi almak için aile hikayesini keşfedin. Tam bir kayıt için üç kuşağa geri dönün, Genetics Home Reference'ı önerin. Tarihinizi bilmek önemli bilgi sağlayabilir, böylece doktorunuz kalp krizi, inme ve farklı kanser türleri gibi durumların riskini azaltmak için koruyucu önlemler önerebilir.
2. Adım
Kronik hastalıklar için kişisel riski daha iyi anlamak için sayılarınızı öğrenin. Doktorunuzdan tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve trigliserid düzeylerini ölçmesini isteyin. Bel çevresini, vücut kütle endeksini ölçün ve vücut ağırlığınızı da bilin. Aralıklardan farklı değerler ve rakamlar, kalp hastalığı, diyabet ve kanserin varlığını veya gelişme riskini gösterebilir. Rakamlarınızı sağlıklı aralıklara döndürmek için doktorunuzun önerilerini izleyin.
Adım 3
Bağırsak hareketlerini normalleştirmek, kolesterol düzeylerini düşürmek, sağlıklı bir kilo almak, bağırsak sağlığını korumak ve kan şekeri düzeylerini kontrol etmek için daha fazla lif tüketin. 40-50 yaş arasındaki erkeklerde her gün 38 gram elyafa ihtiyaç duyulmalı, 25 gram kadınlar ise ChooseMyPlate diyorlar. gov. Tam tahıllı gıdalar, sebzeler, fındık ve tohumlar, meyveler ve bakliyat yiyin. Ayrıca elyaf alımını artıracak lif takviyeleri ve kuvvetlendirilmiş gıdalar da vardır. Rehberlik için doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize sorun.
Basamak 4
Artrit belirtilerini iyileştirmek, osteoporozu önlemek, sırt ağrısını azaltmak veya ortadan kaldırmak, diyabet önlemek, obeziteyi önlemek ve depresyon riskini azaltmak için daha yağsız kas inşa edin. Bir kişi 40 yaşına çıktığında, U. News & World Report'taki bir makaleye göre her yıl kas kitlesini kaybetmeye başlar. Haftada en az üç gün tüm önemli kas gruplarını güçlendirerek kas inşa etmeye ve korumaya çalışın.
İpuçları
- Diyetinizi değiştirmeden ve egzersizi planlamadan önce, genel doktorunuza danışın.
