Obezite Amerika'da ve dünyanın geri kalanında yükselişte. Meşgul programlar genellikle insanların uyum sağlamadaki yetersizliklerinde büyük rol oynamaktadır. Hafta içi günlerinin çoğunu bir masanın arkasında geçirirseniz, kendinizi işyerinde hareketli ve aktif tutmak zor olabilir. Bununla birlikte, iyi haber şu ki, birkaç basit adımla sıkıntıyı azaltabilir, daha fazla arkadaş edinebilir ve masa işinde şekil alabilir.
Günün Videoları
Etkinlik Seviyenizi Artırın
1. Adım
Günlük işe giderken birkaç ilave blok yürüyün. Toplu taşıma araçlarını kullanırsanız, otobüsle veya trenle yürümek zorunda kalabilmeniz için evinizden birkaç blok ötedeki durağı kullanmayı düşünün. Her gün birkaç dakika egzersiz yapmak için dönüş yolculuğunuzda da aynı şeyi yapın. Çalışmaya devam ederseniz, arabanızı en uzak noktaya park edin ve girişe doğru yürüyün.
Adım 2
Her 30 dakikada bir sandalyenizden çıkın ve birkaç dakika dolaşın. Bir meslektaşınızla konuşmak isterseniz, bir telefon görüşmesi yapmak ya da bir e-posta göndermek yerine masasına gidin. Binada hareket etmeniz gerekiyorsa, asansörü yerine merdivenlerden çıkın. Egzersiz için düzenli mola vermek ve birbirinizi motive etmek için iş arkadaşınızla birlikte çalışmayı düşünün.
Adım 3
Çalışmaya yakın bir spor salonu veya yüzme havuzu gibi tesisler kullanın. Öğle saatinizi bir çeşit fiziksel etkinliğe ayırın. Fitness tesisleri yokluğunda, mahalleye her zaman yürüyüş yapabilir veya hava olumlu olması durumunda merdivenlerden inip çıkabilirsiniz.
4. Adım
Duruşunuzu kontrol edin ve omzunuzla sırttan oturduğunuzdan emin olun. Masa başında kasıp kavuşmasından kaçının. Koltuğunuzda gün boyu birkaç basit uzantı ve egzersiz yapabilirsiniz. Boynunuzu yukarı bakarak, aşağı doğru, sola ve sağa doğru gerin. Bileklerinizi, ayak bileklerini ve omuzlarınızı her saatte bir rulo haline getirin. Bu, karpal tünel sendromu ve bacaklardaki kan pıhtıları gibi durumları önleyecektir. Karnınızı ve gluteus'unuzu kasları kasılarak tutun, tutup tekrar tekrar bırakın. Ayrıca pelvik kasları güçlendirmek için gün boyunca Kegel egzersizleri yapabilirsiniz.
Ne Yeniysen İzleyin
Adım 1
Kendi öğle yemeğinizi paketleyerek tasarruf edin ve kalorileri azaltın. Özel günler için fast food eklemlerine ve restoranlara geziler ayırın. Restorant yemeklerinizi sınırlandırarak, sodyum, şeker ve yağ azaltabilirsiniz. Dışarıda yemek yemeseniz de, günaha göz yumma ve tatlıyı kapma olasılığınız daha azdır.
2. Adım
Otomatik satış makinesinden uzak durun ve küçük atıştırmalıkları çalışmaya getirin. Bazı sağlıklı seçenekler elma, bebek havuçları ve yağsız yoğurttur. Çatlama, özellikle öğleden sonra çok yaygındır.Çatlaklarla mücadele etmek ve aşırı yemekten kaçınmak için, birkaç küçük fındık paketini veya 100 kalorilik kurabiye paketini masanda tutun ve kendinizi günde bir paketle sınırlayın.
3. Adım
Gün boyunca bol su içirin ve doldurma alanına yürüyerek şişenizi veya camınızı tekrar doldurun. Bu sizi gün boyunca uyanık ve nemli tutar. Su ayrıca dolgun hissetmenizi sağlar ve erken açlık ve arzuları engeller.
İhtiyaç duyacağınız şeyler
- Rahat ayakkabı
- Su şişesi veya cam
- Sağlıklı atıştırmalıklar
- Ev yemeği
İpuçları
- İşe gitmeden önce sabah egzersizleri yapın, bu olasılığı en aza indirin. akşam egzersiz seanslarını atlayarak.
Uyarılar
- Yeni veya daha zor bir egzersiz rutini başlamadan önce doktorunuza danışın.
