Bu, en başarılı zayıflama planları sırasında bile korkunç platoda gerçekleşir. Zihinsel veya fiziksel, sonuç eksikliği veya egzersiz yapmanın ve sağlıklı beslenme motivasyonunu kaybetmenin ilerleme kaydını ciddi oranda bozabilir. Kilo kaybı yolculuğunuzu, bırakmak istediğinizde bile motive kalmanıza yardımcı olan koruyucuları yerleştirerek başarısız olunuz. Bir destek sistemi olması, hedeflenen hedefler ve ara sıra kutlama, yolda kalmanıza, kilo vermenize ve gerçek sonuçları görmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Bir kilo kaybı planı hakkında doktorunuzla konuşun, FamilyDoctor öneriyor. org. Doktorunuz düzenli fiziksel aktiviteleriniz için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmanın yanı sıra, yaşam biçiminize ve fitness seviyenize uygun beslenme seçenekleri ve egzersiz öneride bulunabilir. Doktorunuzla konuşmak size motive kalabilmek için bir özet ve başarılarınızı bildiren birisi verir.
2. Adım
Motivasyonunuzu korumanıza ve sonuçları görmenize yardımcı olmak için uzun ve kısa vadeli hedefleri planlayın. Uzun vadeli hedefler - 30 lira kaybetmek gibi - takdire şayan olsalar da, sizi takip altında tutmak için çok yüce olabilirler. Bunun yerine, fast food kapmaktan ziyade spor salonuna bir hafta boyunca her gün gidecek veya öğlen yemeği paketlemek gibi uzun vadeli fayda sağlayan kısa vadeli hedefleri deneyin. Bu daha küçük vadeli hedefler daha kolay gerçekleştirilir; bu, motivasyonunuzun ve uzun vadeli sonuçların görülmesinin anahtarı olabilir. Egzersiz Amerikan Konseyi, spesifik, ölçülebilir, erişilebilir, ilgili ve zaman sınırlamalı hedeflerin planlanması için SMART kısaltmasının kullanılmasını önermektedir.
3. Adım
Arkadaşlarınızın ve ailenizin kilo verme çabalarında sizi desteklemelerini isteyin. Egzersiz yapmak ve daha sağlıklı beslenmek planınıza sadık kalırken size daha fazla hesap verebilirlik ve motivasyon verebilir. Arkadaşınızla bir gece çalışıp çalışmayacağınız veya bir komşuyla sağlıklı tarifler takas edip etmediğinizi kontrol etmeniz için birisiyle yolunuzu devam ettirebilirsiniz.
4. Adım
Kilo kaybınızın sonucunu görselleştirin. İster daha iyi bir yaşama doğru çalışsın, çocuklarınızla daha aktif olmak için kilo kaybediyor, özel bir vesileyle veya genel sağlığınızı iyileştirmek için, düzenli olarak gördüğünüz resimler ve onaylamalar size niçin kilo vermek istediğinizi hatırlatmaya yardımcı olabilir. Dergilerdeki resimleri kesin, buzdolabınıza motive edici bir alıntı yapın veya bir aile fotoğrafı telefonunuzun arka planı olarak ayarlayın, böylece hedeflerinizi hatırlatan görsel bir işaret olur.
5. Adım
Küçük başarılarınızı ve büyük kazançlarınızı kutlayın. Bir şeye çalışmak - yeni bir çift egzersiz ayakkabıları veya film gezisi olsa bile - size günlük egzersiz yapmanız gereken ilave bir tekme verebilir veya taze yemekler için yağlı atıştırmalıkları değiştirebilirsiniz.Sadece kendinizi yemekle ödüllendirmekten kaçın - deneyimleri veya ürünleri seçin ve kişisel bir zaferiniz olduğu zaman kendinizi ödüllendirin.
