Sırt spazmları zayıflatıcı olabilir ve sizi kenara koyabilir. Hobi çalışmanıza veya bu hobilere katılma kabiliyetinize müdahale edebilirler. İlk adım, sırt spazmına neyin neden olduğunu bulmaktır, zira farklı teşhisler farklı tedavileri gerektirir. Bununla birlikte, sebep ne olursa olsun, spazmı kontrol altına almanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Günün Videosu
1. Adım
Kasları rahatlatmaya yardımcı olmak için hafifçe spazmın ilk işaretinde gerin. Gerilmeyi zorlamaz ya da sıçramaz. Kas gerginliğini gidermek için yeterince derine in. Arkada yatmayı ve bir dizini göğsüne getirmeyi deneyin. Birkaç derin nefes almak için her diz hafifçe tutun. Daha sonra iki ayağı yere yatırın. Spazmınızı kötüleştiremeden her iki dizinizi mümkün olduğunca yere bir yana doğru indirin. 5-10 derin nefes tutun ve sonra diğer tarafa gidin.
2. Adım
Kas rahatlamak için ısı uygulayın. Bir ısıtma pedi veya yeniden kullanılabilir bir ısı paketi kullanın ve 15 dakikadan daha uzun süre açık bırakmayın. Spazmdan gelen ağrı azaldığında, etkilenen bölgeye en fazla 20 dakika bir çay havlu sarılı bir buz paketi veya buz koyun. Sırt spazmına bir disk yaralanması veya artrit gibi iltihaplı bir durumdan kaynaklanıyorsa, ısı altında buz kullanın.
3. Adım
Yogik derin nefes alma egzersizleri yapın. Sırtınızda spazm başladığında sırtınızı korumak için sıkmanız doğal bir eğilimdir. Ne yazık ki, bu kas spazmınızı uzatabilir. Burnunuz boyunca yavaş ve derin nefes alıp burnunuzdan yavaşça ve tamamen teneffüs edin. Her nefes esnasında sırtındaki kasları bilinçli olarak rahatlatmaya çalışın.
Basamak 4
Görüntüleri ekleyin. Nefes alırken kaslarınızı rahatlatmaya çalışırken vücudunuzun sizin için ne yapmak istediğini bilmesine izin vermek için görüntü kullanın. Sırt kaslarınızı, nefes çekerken çözülmüş bir düğümde resmedebilirsiniz. Nefes alırken vücudunuza giren şifalı bir ışığı da görebilirsiniz. Işığın ısınmasına ve sırtınızı rahatlamasına izin verin. Nefes alırken, vücudunuzdaki tutunluğu veya gerginliği bırakın. Hatta ışığın gerginliği emerek, renk değiştirerek ve vücudunuzu teneffüsle terk ederek hayal edebileceksiniz.
Adım 5
Aspirin, Tylenol, Aleve veya Motrin gibi ağrı veya şişmeyi azaltmak için reçetesiz ilaç deneyin. Ayrıca, ısı ve soğuk hissi üreten kremler şeklinde topikal olarak uygulanabilen reçetesiz ilaçlar da vardır. Şiddetli durumlarda, reçeteli-kuvvetli anti-inflamatuvar ilaçlar veya kas gevşeticileri için doktorunuzu görmeniz gerekebilir.
İhtiyaç duymanız Gerekenler
- Isıtma pedi
- Buz paketi
İpuçları
- En iyi savunma, sırt spazmlarının oluşmasını önlemek için gerekli önlemleri almaktır. Bu, iyi huylu vücut mekaniği kullanarak hobileri çalıştırırken ve bu hobileri kullanırsanız demektir. Hareketlerin spazm oluşturduğunu öğrenin ve hareket etmenin daha iyi yollarını bulun. Temel kaslarınızı güçlendiren egzersiz programlarınızı egzersiz programınıza ekleyin. Güçlü karın kasları sırtınızı bastırır.
Uyarılar
- Kronik bel ağrısı veya sorun yaşıyorsanız doktorunuza danışın. Tedaviye ihtiyaç duyan altta yatan bir durum olabilir.
