Sigarayı bırakanlar sigarayı bırakmak için aşırı yeme ve kilo verme riski taşıyor ve sebepleri çoktur. Sigara, metabolizmayı hızlandırır ve iştahı bastırır. Sigara içenler genellikle yenilenmiş açlıklarını veya isteklerini karşılamak için yemeğe dönerler. Bazıları sıkıntı, öfke ya da depresyon gibi duygularla baş etmek için sigara yerine yiyecek kullanıyor.
Günün Videosu
1. Adım
Diyetinizi yeniden yapın. Kilo almayı önlemek için sadece yemeyi bırakamazsınız, ancak aşırı yemeden veya sağlıksız yiyeceklerden kaçınabilirsiniz. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı elma, yulaf ezmesi ve fasulye gibi elyaftan zengin gıdaları içeren dengeli bir diyetin etrafında planlayın ve kendinizi dolgun şekilde hissedin. Açlık ve zayıf gıda seçeneklerini önlemek için günde bir veya iki büyük öğün yerine birkaç küçük miktarda sağlıklı yiyecek yiyin. Ne yediğinize dair bir günlük tutun, böylece tükettiğiniz yiyecek miktarı ve türünün farkındasınızdır.
2. Adım
Sağlıksız atıştırmalıkları ve alkolü sınırlandırın. Yüksek yağ ve yüksek şekerli yiyeceklerle sigarayı bıraktığınız için ödüllendirmek caziptir. Ancak daha iyi sağlık gerçek ödülünüzdür. Atıştırmalıklar için, cips için çıtır elma ve pudingler ya da dondurma için yağsız yoğurt gibi sağlıklı ikame deneyin. Ancak kendinize ara sıra gelen bir muameleyi inkar etme. Sadece porsiyon büyüklüğünü izle. Yüksek kalorili alkol içmek yerine bitki çayını ya da köpüklü suyu değiştirin.
3. Adım
Egzersiz programını başlatın. Yiyeceklere ulaşmak yerine, hareket et. Fiziksel aktivite, kalori yakmanıza ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Aynı zamanda havanızın yükselmesine ve stresin hafifletmesine neden olan beyin kimyasallarının üretimini artırabilir. Daha önce egzersiz yapmadıysanız, yaralanmaları ve tükenmişliği önlemek için yavaş başlayın. İş molalarınız sırasında veya akşam yemeğinden sonra yürüyerek başlayın. Bir spor salonunda çalışmak sizin için değilse, yoga veya dans gibi hareket ettiren bir sınıf alırsanız.
Adım 4
Katıldıktan sonra yoğunlaşın. Sigara içenler genellikle sıkıldıklarında ya da zaman doldururken sigaraya ulaşırlar. Eski tiryakileri sıktığında sıklıkla sigara yerine yiyecek buluyorlar. Sizi meşgul edecek aktiviteler yaparak yemek yemeyi bırakın ve sizi yemek cravings'tan rahatsız edin. Bazı eski içenler ellerini tutmak için yararlı buluyorlar.
Adım 5
Kilo kontrolü hakkında profesyonel tavsiye isteyebilirsiniz. Yemeğinizi kontrol edemiyorsanız, ekstra yardıma ihtiyacınız olabilir. Sağlık kuruluşunuzla sağlıklı kilo kontrolü programları hakkında konuşun. Ayrıca tatmin edici yemeklerin ve atıştırmalıkların planlanmasında yardımcı olması için kayıtlı bir diyetisyene veya beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Kişisel antrenör veya egzersiz fizyologu gibi bir egzersiz profesyoneli size bir egzersiz programı geliştirmede size rehberlik edebilir. Bu servislerden herhangi birinin planınız kapsamında olup olmadığını sigorta şirketine kontrol edin.
Uyarılar
- Egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
