Gıda eğilimleri, her tür karbonhidrat tüketimini teşvik eden bir maddeden, bütün tahılları destekleyen ve rafine edilmiş beyaz unu ortadan kaldıran bir maddeye dönüşüyor gibi görünmektedir ve şeker. Rafine beyaz un ve rafine edilmiş beyaz şeker hızlı kan şekeri artışlarına neden olur ve işlenmiş gıdalara boş kalori ekler. İster düşük karbonhidrat yaşam tarzı yaşamaya çalışıyorsanız veya daha fazla besleyici yoğun gıdalar yemeye çalışıyorsanız, diyetinizden şekeri ve unu elemek için pek çok yol vardır.
Günün Videosu
Adım 1
Makarna yerine sebze yiyin. Kabak ince, makarna benzeri şeritleri kesmek için bir sebze soyucu veya keskin bıçak kullanın ve birkaç dakika kadar kaynatın. En sevdiğiniz makarna soslarıyla yiyin. Bir spagetti balkabağını yarım dilimleyin ve 350 derece yumuşak olana kadar yaklaşık 45 dakika pişirin. Pastaları andıran iplikleri ayırmak ve geleneksel yemeklerdeki makarna yerine kullanmak için çatal kullanın.
Adım 2
Soda içmeyin. Ortalama karbonat şekeri 40 gram şeker içerir. Diyet baharatlarının bazılarını olumsuz etkileyebilecek yapay şekerler var. Düşük şeker içeriğine sahip su ve çay gibi içecekleri seçin.
Adım 3
İşlenmemiş gıdalar olan daha taze meyveleri ye. Konserve veya paketlenmiş meyveler genellikle şeker bakımından yüksektir. Aynı şey meyve suyu için de geçerlidir. Mümkün olduğunca kendi doğal durumuna çok yakın olan gıdaları tüketin.
Adım 4
Kendi köftelerinizi ve sostanlarınızı yapın, kök okla, püre veya sebze veya kremle koyun. Birçok sos ve sos un ve şeker içeriyor.
Adım 5
Kızarmış yerine ızgara veya kavrulmuş et yemekleri yapın. Kızartma genellikle unları gevrek bir kaplama vermek için tarlada tarama içerir. Fırında pişirme ve ızgara, unu un taşımadan pişirmenizi sağlar.
6. Adım
Buğday içermeyen ekmekleri seçin. Keten, fasülye, soya ya da buğdaydan türetilmeyen diğer alternatif unlardan yapılan ekmeği yiyin.
Adım 7
Çerezlerden, keklerden ve diğer çöllerden kaçının; çünkü un ve şeker genellikle ana maddelerdir. Şekeri tüketin, şekersiz ve unlu tatlılarla deneyin, meyve yiyin. Şekerleme veya hamur işi yerine fındık seçin.
İpuçları
- Etiketleri okuyun. Gizli şekeri ve unu bulmak için yediğiniz her üründeki maddeleri kontrol edin. Bu malzemeler, asla beklemeyeceğiniz yerlerde olabilir. "Yüksek fruktozlu mısır şurubu" ya da genellikle "şeker" ve unu işaret eden "buğday" ile cümlelerin kombinasyonu gibi kelimeleri arayın.
