Atletik bir etkinlik için eğitim alıyorsanız ya da en uygun fitness için kişisel bir hedefiniz varsa şiddetli ağırlık eğitimi gerekli olabilir ulaşmaya çalıştığınız Egzersiz egzersiz ve setlerinize odaklanıyor olabilirsiniz, ancak ağırlık kaldırmadan sonra kendinizi hasta hissediyorsanız diyetinizi yakından izleyin. Kilo kaldırmadan sonra hastalığa yakalanmanın en yaygın iki nedeni dehidrasyon ve düşük kan şekeri veya hipoglisemidür. Bu nedenle, egzersizinizden sonra hasta hissetmekten kaçınmak için gerekli diyet değişikliklerini yapın.
Günün Videosu
1. Adım
Hastalık hissini durdurmak için ağır ağırlık kaldırma egzersiz programınız sırasında yeterli miktarda su için. Yoğun egzersiz sırasında terleme, bu da dehidrasyona neden olabilir. Egzersizden 15 ila 20 dakika önce 1-3 bardak su içirin. Egzersiz sırasında, etkinliğiniz bitene kadar sıvıları içmeye devam etmelisiniz, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni öneririz.
2. Adım
Kilo kaldırmadan sonra hastalığa yakalanmamak için diyetinize karmaşık karbonhidratları ekleyin. Düşük kan şekeri seviyeleri veya hipoglisemi, ağırlık kaldırmadan sonra hastalığı hissetmek için ortak bir neden. Karmaşık karbonhidratlar, kan şekeri seviyenizi sağlıklı aralıklarla tutmak için kan dolaşımınıza sürekli glikoz salınımı sağlar; böylece hasta hissetmezsiniz. Hipoglisemi önlemek için antrenman öncesi 45 dakika ila 1 saat karmaşık karbonhidratlardan zengin bir yemek yiyin. Hipoglisemi önlemek için antrenman sırasında karbonhidratlı bir spor içeceksin.
3. Adım
Ağırlık kaldırma rejiminin yoğunluğunu çok hızlı bir şekilde arttırmaktan kaçının. Vücudunuz, üzerinde zaman geçirdiğiniz gerginliğe adapte olmalıdır. Kilo kaldırmadan sonra kendinizi hasta hissettiğiniz noktaya itmekten kaçınmak için antrenmanınızın yoğunluğunu birkaç gün içinde tedricen artırın.
İpuçları
- Yaralanmayı önlemek için ağırlığı her zaman bir spotla kaldırın. Diyet ve rutin değişiklikler egzersiz sonrası semptomlarınızı düzeltmezse doktorunuza danışın.
