Koşu veya egzersiz yaparken gagging birçok sporcunun karşılaştığı yaygın bir olay. Bir koşu veya başka bir egzersiz süresince kendini yoğun bir şekilde zorladıysanız, gag refleksiniz başlamış olabilir. Yorucu egzersizler sırasında midenizde yanma hissi ve mide bulantısı hissetmiş olabilirsiniz. Aslında yoğun egzersiz sırasında veya sonrasında bazı insanlar kusmaya başlarlar. Birkaç ayarlama yaparak, bu gagging sansasyonunu azaltabilir veya tamamen ortadan kaldırabilirsiniz.
Günün Videosu
Nemlendirme
Bir koşu hazırlığında uygun şekilde hidratasyon yapılmaması, antrenman sırasında gagaya neden olabilir, çünkü boğazınızı ve ağzınızı kuru ve tahriş olmuş hissedecektir, gastrointestinal (GI) sıkıntı ile birlikte - gagging veya hatta kusmaya neden olabilir. Profesyonel koşucu Molly Pritz, tuz ve potasyum içeren içme sporu içeceklerinin vücudunuzun kan akışını narin sindirim dokularından uzaklaştıracağı yoğun egzersizler sırasında Gİ rahatsızlığından kaçınmanın anahtarı olan dehidrasyonu önlemenize yardımcı olabileceğini söylüyor. Anahtar Pritz, vücudunuzun tükendiği miktarı telafi etmek için jogunuzda yeterli miktarda sıvı alamayabileceğinden, bir egzersiz öncesi doğru şekilde sulanacağından emin olmaktır.
Kan Akışı
Kaslarınızdan artan oksijen ihtiyacı, yorucu bir egzersiz sırasında karşılaştığınız gagging ve mide bulantısına katkıda bulunabilir. Egzersiz ya da ısı stresiyle tetiklenen abdominal duvar kaslarına şiddetli nefes alma ve azalan oksijen temini, kramplamaya neden olabilir; bu da mide içeriğinin reddedilmesine neden olabilir. Buna ek olarak, bacaklardaki kas dokularına daha fazla kan ve oksijen pompalandığında, sindirim sisteminizin çeşitli alanlarına daha az ulaşır; bu nedenle aldığınız herhangi bir yakıt ya da suyun işlenmesi ve geri gönderilmesi olasılığı daha düşüktür. yukarı.
Laktik Asit
Vücudunuzdan daha yoğun olan seviyelerde koşu yapmak laktik asit oluşumuna neden olabilir. Laktik asit yanındaki o rahatsızlık verici "dikiş" ile sonuçlanır ve kasları kramplar, ancak çok fazla miktarda laktik asit, vücudunuz tarafından kusma ile ortadan kaldırılması gereken bir toksin olarak tanınır. Daha az laktik asit üretmek ve ürettiğiniz laktik asidi egzersiz rutinine rahatça geçirmek için vücudunuzu şartlandırın. Koşu yaparken siz gagging ediyorsanız, programınızdan bir adım geri çekin ve bedeninizi bu laktik asit tepkisine karşı koşullandırmak için daha kısa ve yavaş yalamaya geri dönün. Vücudunuza iyileşmek için bir şans verin, özellikle başınızı kene veya mide bulandırıcı hissetmeye başlarsanız, yürüyüş molaları yapmayı düşünün. Vücudunuz aktivite ile baş edebilmeye başladıkça, mesafe veya hızınızı kademeli olarak artırabilirsiniz.
Yakıt ve Korunma
Her egzersiz öncesinde ve sırasında nemlendirme yapın, ayrıca dışarıdan üç saat önce kolaylıkla sindirilebilir gıdalar yemeniz joglarınız sırasında gagging yapmanızı önlemeye yardımcı olabilir. Vücudun parçalanması zordur, yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınarak mantıklı bir denge kurun. Ayrıca, asit reflü soruna katkıda bulunuyorsa, antasid ilaçları veya elma sirkesi gibi doğal ilaçları deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, hiçbir şey işe yaramazsa, belirtilerinize neden olan gıda alerjilerini veya ciddi ciddi koşulları ortadan kaldırmak için doktorunuzu görmelisiniz.
