Açlık isteği birçok nedenden dolayı grev yapabilir. Gerçek fizyolojik açlık genellikle yavaş yavaş oluşur ve yedikten sonra ortadan kaybolan "karınlar" ya da açlık sancıları eşlik edebilir. Dertler son derece yaygındır ve duygusal veya psikolojik olaylarla da tetiklenebilir. Bu arzuyu en son yediğinizde ilişkiniz yoktur ve yedikten sonra gitmeyebilirsiniz. Açlık istekliliğinizi kontrol etmek kilo kaybı programınızın önemli bir parçası olabilir.
Günün Videosu
1. Adım
Meşgul kalsın. Birçok açlık isteği sıkıntıdan kaynaklanır - kendinizi başka bir etkinlikle dağıtın. Çoğu istek kendi başına birkaç dakika içinde azalır. Montana Eyalet Üniversitesi'ne göre, 15 dakika bekleyip, gerçekten aç olup olmadığınızı belirleyin.
2. adım
Sabahleyin. CBS News, uyku eksikliği açlık isteklerine neden olabilir. Yorgun olmak, vücudunuzda hormonal değişiklikler yaparak, zihninizin daha fazla gıdaya ihtiyaç olduğunu düşünen daha fazla enerji gereksinimini tetikleyebilir.
Adım 3
Dişlerinizi fırçalayın, gargara ya da çikolata nane aromalı sakız çırpın. Ağzınızı tazelemek açlık istekinizi durdurabilir.
4. Adım
Stresle başa çıkmayı öğrenin. Stres genellikle açlık isteği için bir tetikleyici; daha iyi başa çıkma becerileri geliştirmek bu istekliliği tekrar yaşatabiliyor. Columbia Üniversitesi'nin Git Askeri Alice, "çocukken, çoğumuz çerez veya başka tedavilerle giyiniliyor ve duygularla besin öğrendiğini öğrendik. Başa çıkma mekanizması olarak başlamak zor bir hale gelip iyi yerleşmiş bir rutine dönüşebilir Zamanla kopmak alışkanlık. "
Adım 5
Takviye etmeyi deneyin - krom pikolinat daha az yemeniz ve açlık isteklerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Louisiana State University'de Baton Rouge'da yapılan ön araştırma, 1 milyon miligram krom pikolinatın açlık ve isteği yüzde 25'e kadar azaltabileceğini gösteriyor. Takviye almadan önce doktorunuzla konuşun.
İpuçları
- İstek üzerine bir günlük tutun - isteğinizi tetikleyen şeyleri öğrenmek, istekte bulunmanın en iyi yolunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Bir besin "yasaklandı" ne kadar o kadar cazip olursa o kadar cazip olur. İsteğinizi tetikleyen az miktarda bir gıdaya dalmak, daha sonra o gıdaya yapışmaktan kaçınmak için düşünün.
