Bir diyet yaptığınızda hiç şüphesiz kilo vermekten heyecan duyarsınız. Aslında, muhtemelen öylesine istekli ki normalde ne yemeye devam ediyorsun, böylece daha hızlı kilo alırsın. Niyetleriniz doğru yerdeyken, kilo vermek isteğiniz aşırı açlık ağrılarına neden olabilir. Kilo vermenin anahtarı, kalori azalması ve açlık kontrolü arasında doğru denge bulmaktır.
Günün Videosu
Açlık Mücadelesi Sırasında Kalori Sayısı
Eğer kilo kaybı diyetiniz çok acıktıysa, yeterince kalori alamayabilirsiniz. Haftada 1 kilo yağ kaybetmek için, daha az kalori yiyerek, daha fazla kalori yakarak veya ikisinin birleşimiyle her gün 500 kalorilik bir açığı oluşturmanız gerekir. Düşük kalorili bir diyetin ardından bu açığı yaratmanıza yardımcı olabilir. Genel olarak, kadınların çoğu 1.000 ila 1.00 kalorili diyetle kilo verebilirken 165 pound ağırlığındaki erkekler ve kadınlar 1, 200 ila 1, 600 kalorili diyette kilo verebilirler. Mevcut kalorisi kısıtlanmış diyetiniz çok acıkıysa, günlük alım miktarınızı 100 ila 200 kaloriye çıkarın.
Enerji Yoğunluğu Hakkındaki Düşünceler
Enerji yoğunluğu, bir gıdanın ağırlığına oranla içerdiği kalorinin sayısını ifade eder. Düşük enerjili yoğunlukta olan gıdalar daha büyük bir hacimde daha az kaloriye sahiptir ve bu nedenle daha az kaloriyi sizi doldururlar. Örneğin, 290 kalori için yüksek kaliteli vanilyalı çikolatalı dondurma veya aynı kalori sayısı için 6 bardak karpuzdan oluşan 1/2-fincan porsiyona sahip olabilirsiniz. Düşük enerjili yoğun gıdalar yüksek miktarda su içerir ve lif açısından yüksek olma eğilimindedir. Meyve, sebze ve et suyu bazlı çorbalar düşük enerji yoğun gıdalara örnektir.
Lifinizi Alın
Diyetinizde daha fazla elyaf almak aynı zamanda diyet yaparken açlık ağrısıyla mücadeleye yardımcı olur. Elyaf öğün doygunluğunu arttırır ve yemeyi bitirdikten sonra kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlar. "Beslenme İncelemesinde" yayınlanan bir makaleye göre, iki günden fazla 14 gramdan fazla lif elde edilmesi, kalori alımını yüzde 10 azaltır ve herhangi bir değişiklik yapmadan dört aylık bir süre zarfında yaklaşık 5 libre zararı teşvik etmeye yardımcı olabilir Her zamanki kalori alımı. Günde 25-30 gram elyaf almanız önerilir. Elyafta yüksek gıdalar, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve fasulye içerir.
Genellikle yiyin> Kilo vermeye çalışırken, açlığın kontrol altına alınmasına ve enerji düzeylerini yükseltmeye yardımcı olması için düzenli yemelisin. Çoğu insan üç öğün yemek yemesine ve günde bir öğün yemek yemesine rağmen, açlığın kontrolüne yardımcı olmak için gün boyunca beş altı öğün yemek yemeyi tercih edebilirsiniz. Bu tür bir yemek planında, her 2-3 saatte bir açlık ağrısı hissetmenize engel olabilecek kilo kaybı kalori gereksinimlerinize bağlı olarak 200 ila 250 kalorilik bir yemek yiyorsunuz.
Egzersiz Sonrası Atıştırmalık
