Kas krampları, vücudunuzdaki düşük sodyum seviyelerinin bir sonucudur ve gelişimi çeşitli faktörler etkileyebilir. Egzersizden önce ve egzersiz sırasında tüketen sıvıların türü önemlidir ve ısı vücudunuzun iç sağlıklarını da etkiler. Kas krampları, birkaç dakika sonra genellikle düşen küçük yaralanmalardır ancak ortaya çıktıklarında kasları kullanmak tehlikelidir, çünkü dokulara zarar verebilirsiniz. Şiddetli kramplar kaslarınıza tek başına zarar verebilir. Bir futbol maçı sırasında kramp geliştirirseniz, özellikle sıcak havalarda kramp gelişirseniz, krampları tedavi etmek ve rekürrensi önlemek için kolay bir hareket yolu bulunur.
Günün Videosu
1. Adım
Kendinizi oyundan çıkarın ve yan çizginin üzerinde oturun. Krampın yerlerine bağlı olarak - birçoğu bacaklarda gelişirse - alanın kalkması için yardıma ihtiyacınız olabilir. Kramp kendiliğinden çalışırken kası dinlendirmek için oturun.
Adım 2
Kası hafifçe masaj yapın ve rahat bir duruma gelmesine yardımcı olmak için hafif gerilmeleri gerçekleştirin. Onu ağrı noktasına kadar uzatmayın, ancak giderek kasları yumuşatmaya yardımcı olun.
Adım 3
Sodyum içeren az miktarda bir içecek tüketin. Birçoğu dehidrasyonla kramp sıkıştırmakla birlikte - bu da katkıda bulunan bir faktör olabilir - vücudunuzdan kaybedilen sodyumun yerini almanız gerekir. Gatorade ve Powerade gibi spor içecekleri vücudunuza bu sodyum sağlayabilir ve sodyum düzeylerini yükseltebilir ve gelecekteki krampların oluşmasını önleyebilir.
Adım 4
Kasınız normale döndüğünde sahaya geri dönün ve en az 8 ila 12 oz tüketin. bir spor içeceği.
İpuçları
- Her ne kadar muzlar kas kramplarının tedavisi olarak görülseler de, krampın potasyum açığı nedeniyle oluştuğu düşünülüyordu. Artık sodyum bir suçlu olarak tanımlandı, yeme muzları bir zamanlar algılandıkları gibi aynı yararlarla atfedilmedi.
Uyarılar
- Kramp sonrasında ağrı gelişirse bir kasla oynamaya devam etmeyin. Bu, kas hasarına işaret edebilir.
