Menopozdaki veya perimenopozdaki kadınların çoğunun yaşamlarının herhangi bir zamanında olduğundan daha fazla ağırlık kazanması daha olasıdır. Ek ağırlıklardan bazıları hormonal değişikliklerden kaynaklanse de çoğu yeme alışkanlıklarına ve daha yerleşik bir yaşam biçimine atfedilebilir. Özellikle şeker isteği kilo artışı ile sonuçlanarak menopoz sonrası diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinde artışa neden olabilir. Şeker isteğinizi durdurmayı ve menopozdan sonra oluşan kilo alımından kaçınmayı öğrenebilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Düzenli olarak yiyin ve yemek yemeyin. Yemeklerin atlanması şekerli gıdalardaki sağlıksız atıştırmaca neden olan kan şekerinizin düşmesine neden olabilir. Her 3-4 saatte bir sağlıklı bir yemek veya aperitif yemek, aç hissetmekten ve şekerli günaha meydan vermenize yardımcı olabilir.
2. Adım
Haftada beş gün olmak üzere düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, özellikle kilo alımı ve kemik yoğunluğu endişe konusu olduğunda, menopoz sonrası birçok fayda sağlar. Amerikan Diyetisyenler Derneği, egzersiz yapmak için bir spor salonuna veya jogunuza gitmenize gerek olmadığını açıklıyor. Yürümek, bahçe yapmak ve evin boşaltılması gibi günlük aktiviteler fiziksel aktivite olarak da sayılabilir. Egzersiz aynı zamanda kan şekeri seviyelerini stabilize ederek ve ruh halinizi iyileştirerek şeker isteğini kontrol etmeye yardımcı olur.
Adım 3
Evinizde oldukça işlenmiş şeker yüklü tatlılardan ve atıştırmalıklardan arındırın ve bunları taze meyve, sebze ve tahıllarla değiştirin. Şekersiz ve cilt dolu gıdalardan kurtulmak lif eksikliğini gidermek, istekliliğinize girmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu strateji, aç olduğunuzda şekerlemeye alternatif oluşturur. Taze meyveler, sebzeler ve tahıllar, sindiriminizi yavaşlatan diyet lifi içerir; böylece kan şekeri dalgalanmalarından ve aç olmayan açlıktan kaçınarak - abur cubur yemeyi önleme öncülerinden kurtulursunuz.
Basamak 4
Şeker içeren alkolsüz içecekler veya meyve suları yerine su içirin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, şekerle şekerlendirilmiş içecekler Amerikan diyetine eklenen en büyük şeker kaynağıdır. Bu içeceklerin içilmesi, şeker için vücudunuzun zevkini besler, daha fazla içki içmenizi sağlayan isteklilik artar. Suyu birincil içecekler yapın ve en az 64 oz içtiğinden emin olun. dehidrasyonu önlemek için günlük olarak.
Adım 5
Şeker dürtüsü kaçınılmaz olduğunda en sevdiğiniz tatlıların veya çerezlerin şekersiz sürümlerini ye. Tamamen kendinizi uzun vadeli bir strateji olarak görmemek için arzu ettiğiniz bir şeyden mahrum bırakın. Orta zemin ya da uzlaşma, gerçek şey için arzu çıkarmayacak tatlı bir tadın tadını çıkararak mümkündür.Bununla birlikte, bazı şekersiz yelerde lezzeti artırmak için sağlıksız yağ içerdiğinden, şekersiz gıdaları hafifçe kullanın.
İpuçları
- Diyetinizde veya fiziksel aktivitenizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşın.
