Kontrol edilebilen yaşam biçimi faktörleri, kilo artışı ve şişkinlik genellikle ortaya çıkar. Eğilimi tersine çevirmek kasıtlı bir strateji gerektirir, ancak sebatla bunu yapabilirsiniz. Ancak tiroid hastalığı gibi bazı tıbbi durumların istenmeyen kilo almasına neden olabileceğini unutmayın. Yaşam biçiminizde değişiklikler yaparsanız ve trend devam ederse, diğer faktörlerin olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
1. Adım
Porsiyon boyutunu azaltın. Tabağınızdaki gıdaları küçültmek suretiyle gün içinde kaloriyi önemli ölçüde düşürebilirsiniz. Her bir ısırık arasında çatal ayarlayın ve aroma, doku ve lezzetten zevk almak için yemenizi iyice çiğneyin.
2. Adım
Elyaf açısından zengin gıdalar tüketin. Fiber, sizi daha uzun süre tutarak kilo alımını engeller. Fiber, bağırsak hareketlerini düzenleyerek şişkinliği azaltmak için de yardımcıdır. Elyaf açısından zengin gıdalar, taze sebze ve meyveler, fındık ve tohumları içerir. Eğer kilo alıyorsanız, az miktarda tahıl yiyin ve işlenmiş yiyeceklerden kaçının.
3. Adım
Günlük 8 ila 10 bardak su iç. Su için yüksek kalorili içecekler almak, kalori miktarınızı günlük alım miktarınızdan almanıza yardımcı olur. Su ayrıca şişkinliği azaltmak için kandaki sodyumdan arındırılır.
Basamak 4
Tüm büyük kas gruplarınız için direnç eğitimi yapın. Ağırlık eğitimi, metabolizmayı hızlandırırken sizi daha güçlü hale getirir ve zayıf duruşu düzeltir. Eklenen kas kuvveti, günlük görevleri daha kolay gerçekleştirmenizi sağlayan gün boyu daha yüksek enerji demektir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, birbirini izleyen günler olmaksızın, haftada iki ila üç oturum önerir.
Adım 5
Fiziksel aktivitenizi arttırın. Kilo kaybı için, American College of Sports Medicine, haftalık, yürüme, koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi 250 dakikalık veya orta yoğunlukta dayanıklılık egzersizi yapmanızı önerir.
Adım 6
Yeterli uykuyu alın ve stres yönetin. Uyku yoksunluğu ve stres vücudunuzun kimyasını değiştirerek sizi kilo alımına daha yatkın hale getirir.Kararınız da zayıf gıda seçeneklerine ve egzersiz için düşük motivasyona neden olabilir.
İpuçları
- Günlük bir probiyotik takviye alın veya bakteri florasını geliştirmek için doğal yoğurt ve kefir gibi yiyecekleri tüketin. Gıdalar ve antibiyotikler içeren ilaçlar bağırsak florasını yok edebilir, şişkinlik ve kilo alma gibi bir dizi sağlık problemine neden olabilir.
Uyarılar
- Gıdaları tetiklemekten kaçının. Süt, lahana, baklagiller veya brokoli sizi yemekten sonra şişirilmiş ve gazlı hissettirirse, bu gıdaları diyetinizden alın. Menopozdan sonra kilo almayı önlemek için fiziksel aktivitenizi artırmanız ve kalorileri daha da kısmanız gerekebilir.
