Ayaklarınız hareketliliğinizin çoğundan sorumludur, bu nedenle düz ayaklarda olduğu gibi acı çektiğinde yaşam kaliteniz de düşebilir. Düz ayaklar veya düşmüş kemerler, ayağın kemerinin çöktüğü bir durumdur. Yaralanmalar, ayağa uzayan stres veya normal yaşlanma süreci genellikle yetişkinlerde düşen kemerin nedenidir. Şiddetli olaylar ameliyat gerektirebilir; Bununla birlikte, sıklıkla, hedefli egzersizler ile ayağınızı güçlendirerek rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Düşen kemiklerinizi kendiniz tedavi etmeden önce doktorunuza danışın, daha ciddi bir durumdan rahatsızlık duymadığınızdan emin olun. Doktorunuz onay verdikten sonra ayağınız için güçlendirme egzersizleri yapın.
Adım 2
Vücudunuzu 10 dakika boyunca hafif olmayan ya da hafif darbeli bir kardiyovasküler egzersiz yaparak ısıtın. Bisiklet sürme ve kürek, etkisizliklerin örnekleridir; Yürümenin hafif darbe olduğu düşünülmektedir.
3. Adım
Denge yapın ve denge için kemerinizi kullanan egzersize ulaşın. Vücudunuzun sağ tarafı çıplak ayakla dururken bir sandalyenin arkasına gelecektir. Sağ ayağınızı yere indirdiğiniz ve sağ bacağınızı dengelediğiniz sırada sağ elinizi sandalyeye oturtun. Sol dizinizi hafifçe bükün. Ayağının kemerini tutun; ayak başparmağının yerde kalmasını sağlayın. Dengenizi devam ettirirken ve dizinizi sadece hafif bir virajda tutarken, önünüzde belinizi bükün ve önünüze kadar sol elinizle ilerleyin. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Her ayağında 10 tekrar iki set tamamlayın.
4. Adım
Havlu alımı egzersizi için bir koltuğun kenarında oturun. Çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı çıkarın ve ayaklarınızı yere yatırın. Ayaklarınızın önünde yerden ısıtmak için bir el havlusu yerleştirin. Sağ ayakla başlayın; ayak parmaklarıyla havluyu al. Bir kontraksiyon için kasılmayı tutun ve sonra havluyu yere geri bırakın. 10 ila 20 tekrarlamayı tamamlayın ve sol ayağı tekrarlayın. Havlu üzerine, direnç sağlayacak ve havluyu yere indirmenin daha zor olmasını sağlayacak küçük bir kitap veya başka bir öğe yerleştirerek meydan okuma oranını artırabilirsiniz.
Adım 5
Ayağınızı dondurulmuş bir suyun kutusu veya tenis topuyla masaj yapın; kemiği masaj yapmak, esnekliğinizi arttırmanıza ve ayağınızın alt kısmındaki sızdırmazlığı hafifletmeye yardımcı olur. Kutu veya topu yere koyun ve orta kemerinizi üzerine sarın ve üç ila beş dakika ileri geri hareket edin. Diğer ayağı tekrarlayın.
İhtiyacınız olanlar
- Sandalye
- Havlu
- Meyve suyu
- Tenis kortu
