Bilekinizdeki ligamentlere yönelik yaralanmalar, bir travma sonucunda ortaya çıkabilir; uzatılan kol veya aşırı kullanmama - tekrar tekrar bilekinizi kullanarak. Bağlantınız elinizin ve bilek hareketinizden sorumludur. Bu bağların yaralanması, günlük fonksiyonların zorlaşmasına neden olabilir. Çeşitli egzersizler bileğinizdeki bağın güçlenmesine yardımcı olabilir.
Günün Videosu
1. Adım
Doktorunuzla konuşun. Sürekli el bileği ağrısı yaşıyorsanız, bir tanı almak için doktorunuza danışın. Ligamentlerinize yaralanmalar hafif ila şiddetli olabilir. Ciddiye bağlı olarak, güçlendirme egzersizlerine başlamadan önce immobilizasyon veya ameliyat dahil olmak üzere tedavi gerekli olabilir.
2. Adım
Tedaviye katılın - doktorunuz reçete ederse. Bileklerinizdeki bağları güçlendirmek için sizinle birlikte çalışacak terapistler (çoğu zaman mesleki terapistler) vardır. Size günlük görevleri ağrısız olarak nasıl yapacağınız konusunda talimat vereceklerdir. Bir terapist, bağda güçlendirme için evde gerçekleştirilecek egzersizlerin bir listesini de size reçete edebilir.
3. Adım
Küçük, lastik bir top veya stres topu sıkıştırın. Topu elinizin avucuna koyun. Parmaklarınızı sarın ve mümkün olduğunca sıkın. Sıkmayı beş saniye tutun. Teker teker tekrarlarsınız.
Adım 4
1 ila 3 kilo el ağırlığı kullanın. Ağırlıklar, bağlarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Avucunuzu avucunuzun yüzü yukarı gelecek şekilde masanızın üzerine elinizle ve bilek kenarda asılı dursun. Ağzı elinizin avucuna yerleştirin ve sıkıca kavrayın. Bilekinizi yukarı doğru kıvırın. Üç tekrarlama 10 setini tamamlayın.
Adım 5
Bileklik streçini tamamlayın. Avuç içi tarafı size bakacak şekilde elinizi önünde tutun. Diğer elinizi kullanın ve hafifçe parmaklarınızı bastırın. Bilekte bir miktar gerginlik hissedeceksin. Bu konumu 30 saniye süreyle basılı tutun. Rahatlayın ve üç kez tekrarlayın.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Kauçuk bilye
- 1-9 kilo arası
İpuçları
- Günlük aktiviteler için bir bileklik kullanımı hakkında doktorunuza danışın. Bir destek bileğinizi dengelemek ve bağ ağrısını azaltmak için yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Ağrıyı yaşadığınız noktaya kadar herhangi bir egzersiz yapmayın. Bilek egzersizlerini durdurun ve doktorunuza danışın.
