Teknik olarak akromioklaviküler ekleminiz olarak adlandırılan AC ekleminiz, skapula ve klavikulanızın buluştuğu omzunuzda bulunur. AC eklem artrit gibi kronik bir rahatsızlıkla hasar görebilir, ancak çoğu zaman yaralanma eklemin ayrılmasından kaynaklanır. AC ayırma derecelendirme sisteminde derecelendirilmiştir. Birinci seviye ayırma, bağlar gerildiğinde ancak yırtılmadığı durumdur. İkinci derece ayrılma, bir bağ parçalanmış ve biri kesilmediğinde oluşur. Üçüncü dereceden ayrılma, her iki bağ da yırtıldığında ve klavikula tamamen ayrıldığında gerçekleşir. Bazı ayırımlarla cerrahi gerekli olabilir.
Günün Videosu
Hareket Aralığı
Adım 1
Omuzunuzu mümkün olduğunca rahatlatın ve kolunuzun oturduğunuz ya da ayakta olduğunuz gibi vücudunuzun yanında kalmasına izin verin. Kolunuzu öne ve arkaya doğru yavaş yavaş yana çevirin, ardından her iki yönde de küçük daireler yapın. Her ardışık haftada egzersize 1 ila 2 kilo ekleyin.
2. Adım
Kollarınızla kenarlarından tutun. Dirseklerinizi düz tutun ve kollarınızı arkanızdan geriye doğru kaldırın. Beş sayı bekleyin ve 10 kere tekrarlayın.
3. Adım
Kolunuzu bir kapı gibi sabit bir nesne üzerinde dinlendirin. Göğsünüzün önünden gerinmek için vücudunuzu yavaş yavaş kapının önünden açın.
Güçlendirme
Adım 1
Sırtınızı kollarınızı doğruca kenarlarınıza ve avuç içi yukarıya bakacak şekilde uzatın. Omuz bıçaklarınızı aşağı ve birbirine doğru sıkıştırın. Boynunuzu rahat tutun ve omuz silkme. Beş sayı için bekleyin ve günde iki ila üç kez 20 temsilciyi yapın.
2. Adım
Kollarınızı 90 derecelik açılarla bükerek, kollarınızı yanlarınıza yaslayın. Dirseğinizi sıkı tutmak için etkilenen kolunuzun ve vücudunuzun altına bir havlu tutun. Her elinizde kalın bir lastik bantın ucunu tutun ve diğerini hareketsiz tutarak kötü kolu dışarı doğru döndürün. Yapabildiğiniz kadar acı çekmeden yapın.
3. Adım
Arkada avuç içi bakacak şekilde süpürge kolu gibi uzun bir sopa tutarken rahatça durun. Dirseklerinizi düz tutarken ellerinizi sırttan uzaklaştırın. Beş kişiyi bekleyin, ardından dinlenin ve 10 kere yapın.
İhtiyacınız olanenler
- Havlu
- Süpürge kolu
