Eğer bir saatlik çalışması sırasında, ayaklarınız kez kaldırım binlerce isabet düşünün özellikle Ayakların, inanılmaz görevleri yerine getirir. Ayaklar, yürüme ve koşu gibi hareket için yaşamsal olmakla birlikte, çoğunlukla az takdir edilmektedir. Koşu harika bir egzersiz şekli sağlar, ancak alışkın değilseniz ayaklarınızı ağrıyabilir. Koşu için ayaklarınızı güçlendirecek kolay yollar var.
Günün Videosu
1. Adım
Koşu için minimalist ayakkabılar seçin. Bu tip ayakkabılar ince, ayağa konturlu ve yalınayak koşu benzetimi yapıyor. Biyomekanik ve Ortopedi Enstitüsündeki araştırmacılar, minimalist koşu ayakkabılarının etkisini belirlemek için bir araştırma yaptı. Çalışma, bu tür ayakkabılarda koşmanın, kemerin altındaki kaslarda ve ayağı ve ayak bileğini kontrol eden kaslarda güç kazanmalarına neden olduğunu bulmuştur.
2. Adım
Ayak güçlendirme egzersizleri yapın. Zemine 10 küçük mermer yerleştirin ve yakınında küçük bir bardak yerleştirin. Parmaklarınızı kullanarak, mermeri birer birer alın ve fincana bırakın. Her ayağı ile iki kere 10 tekrar uygulayın.
3. Adım
Bir defada bir ayağı dengeleyin. Her ayakta bir dakika denge kurabilmeniz için yolunuzu yukarı kaldırın. Önce gözleriniz açıkken deneyin ve gözleriniz kapalıyken yapın. Ek bir meydan okuma için, bunu bir mini tramplen gibi dengesiz bir yüzeyde yapın. Dengeleme, ayaklarınızın ve ayak bileğinizdeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.
4. Adım
Ayakları ayak dayandıran bir makineden geçirin. Bu makineler tipik olarak kompakt, hafiftir ve daha güçlü ayak kasları oluşturmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Ayak makineleri ilk bakışta hile gibi görünebilir. Ancak, British Columbia basketbol takımlarının Üniversitesi Kanadalı Gazetesi, Globe and Mail'e göre, 12 hafta boyunca bir ayak makinesi kullandıktan sonra geliştirilmiş denge ve dikey sıçrama gösterdi.
