Egzersiz rejimleri genellikle ekstremitelerdeki kilo kaybına veya kas kütlesine odaklanır. Bununla birlikte, yüzdeki kas tonusu gözden kaçırılmamalıdır. Tonlanmış çene kasları yüz cildinizi sıkıştırmaya ve çene çizgisini tanımlamaya yardımcı olur. Çene kaslarınız rahatsızlığı ya da zorlamadan daha sert gıdaları yeme becerinizi de etkiler. Temporomandibular eklem disfonksiyonu çekiyorsanız, çene kas egzersizleri durumunuzu iyileştirebilir. Bu egzersizler sadece birkaç dakika sürer; bu da herhangi bir özel ekipman olmaksızın yapılabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Omuz bıçaklarınızı rahatlatın ve alt çenenizi rahatlatın. Doğru duruş daha iyi bir çene egzersizi sağlar.
Adım 2
Dilinizi rahatlatın ve "M" sesini yapın. Çenenizi rahat tutun ve dişlerinizin dokunmadığından emin olun. Kaslarınızı ısıtmak için alt çenenizi yukarı ve aşağı hareket ettirin ve yan yana hareket ettirin.
3. Adım
Ağrınızı açmadan mümkün olduğunca geniş açınız ve çenenizi öne ve arkaya doğru hareket ettiriniz. Bu işlemi en az 10 kez tekrarlayın, ardından çene kaslarınızı rahatlatın.
Adım 4
Ağzınızı açın ve elinizle direnç uygularken yan yana itin. Güçlü çene kaslarını teşvik etmek için en az 10 tekrar direnci hareketi yapın.
Adım 5
Tapınağınıza parmaklarınızı basınız ve çenenizi sıkıştırınız. Bastığınızda cildin altındaki kasların gergin olduğunu hissetmelisiniz. Parmaklarınızı gergin kası etrafında sarın, bölgeyi masaj yapın. Bu masaj tekniği çene tıkanıklığıyla kombine edildiğinde kas tonusu yükselir ve bazı TMJD semptomlarını hafifletebilir.
İpuçları
- En iyi sonuç için, çene kaslarınızı her gün en az iki kez egzersiz yapın.
Uyarılar
- TMED'ten muzdarip ve çene egzersizlerini ağrılı buluyorsanız veya durumunuz kötüleşiyorsa, mümkün olan en kısa sürede diş hekiminize veya doktorunuza danışın.
